Tukma nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga batang babaye

13 Hunyo 2025

Ang tanan nga mga batang babaye gusto nga mahimong slender ug madanihon. Bisan pa, ang usa ka maayong numero dili makab-ot kung ang imong pagkaon adunay daghang tambok ug makadaot nga mga produkto. Ang pagkaon sa tama, mahimo nimong mapalig-on ang imong kahimsog: Aron ma-establisar ang balanse sa bitamina-mineral, mapaayo ang kahimtang sa panit, buhok, mga lansang.

Pagsalikway sa Makadaot nga mga Produkto

Unsa nga mga produkto ang makabalda sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang

Ang mga batang babaye nga interesado kung diin ang mga produkto nagpugong kanila nga adunay usa ka matahum nga numero. Kasagaran mag-focus kami sa sulud sa kaloriya, gipalabi ang mga kapilian nga adunay ubos nga kantidad sa enerhiya. Bisan pa, ang gibug-aton wala gihapon mobiya, usahay dugang nga dugang nga libra bisan pa. Ang mga batang babaye nga naglangkob sa menu sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga hunahunaon nga ang tanan nga mga produkto gibahin sa daghang mga kategorya. Ang una nga grupo halangdon, ang ikaduha gikulit kaayo, sa ikatulo, mga kapilian nga adunay daghang kantidad nga matambok. Ang tanan nga kini nga mga produkto mahimong pareho nga taas ug low-calorie. Ang kadaghanan sa kapilian sa pagdiyeta mahimo nga mogamit sa mga utanon sa usa ka lab-as nga salad. Giunsa ang mga makadaot nga produkto nakaapekto sa atong gibug-aton:

Sa kaso kung mogasto ka nga dili kaayo kaloriya kaysa sa pag-usik, ang kalainan nga madeposito sa porma sa mga tambok nga tambok.
Aron mapaayo ang lami, makadaot nga mga produkto napuno sa usa ka daghang gidaghanon sa mga paspas nga carbohydrates ug tambok. Sa kini nga kaso, ang gidaghanon sa mga mapuslanon nga mga elemento maminusan. Ang sobra nga pagkonsumo sa ingon nga pagkaon nagdala sa pag-angkon sa timbang.
Ang makadaot nga pagkaon sa daghang kantidad nakatampo sa usa ka paghinay sa metabolismo. Ang ingon nga pagkaon dali nga nakabig sa mga tambok nga mga deposito.

Kadaghanan sa mga batang babaye nagtuo nga ang mga utanon mao ang labing kaayo nga pagkaon kung mawala ang timbang. Bisan pa, dili tanan nga mga produkto sa kini nga mga tanum mapuslanon kaayo. Pananglitan, ang mga patatas adunay usa ka taas nga glycemic index (gi), tungod sa kung diin ang mga karbohidrat dali nga nahimo nga adipose tissue. Ang mga pinggan sa patatas mahimo ra nga kan-on nga kauban sa mga produkto nga adunay ubos nga gi. Ang batang babaye, nga naglangkob sa menu sa husto nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala, gitambagan ka namon nga hingpit nga dili ibulag ang pipila ka pagkaon, giisip nga makadaot. Pananglitan, hingpit nga gibiyaan ang tsokolate, ipaubos nimo ang lebel sa serotonin (hormone nga kalipay) sa dugo. Sa wala, ang tensiyon, dili mabati ug bisan ang depresyon mahimo nga makita. Kung mokaon pipila ka mga pagkaon, kinahanglan nga sundon ang sukod. Mahinungdanon usab kini sa pagkawala sa timbang sa pagpili sa husto nga paagi sa pagluto sa pagkaon.

Mahimo kini:

Pagluto.
Linuto sa kalaha.
Ang paggamit sa mga produkto hilaw (mga salads sa utanon).

Mahimo ka kanunay nga magpabilin sa maayo nga porma, dili apil ang lainlaing mga marinad, sausage ug pagpuasa nga pagkaon gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Kini nga pagkaon mahimong mosangput sa usa ka hugpong sa dugang nga libra nga mas paspas.

Unsa nga mga produkto ang sukaranan sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga batang babaye

Mga produkto sa Timbang nga Timbang

Unsa man ang kinahanglan nga maglakip sa usa ka tukma nga programa sa nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga batang babaye? Ang labing kaayo nga kapilian gikan sa mga produkto sa protina mao ang mga isda. Naglangkob kini sa Omega-3 ug 6 nga mga fatty acid nga gikinahanglan alang sa atong lawas, posporus, fluorine, yeodine, bitamina A, e, D. Sa kantidad sa tambok: Ang mga isda mahimong bahinon sa tulo nga mga matang:

Tambok (labaw pa sa 8%). Sulud sa Calorie - 110-145 Kcal matag 100 g sa produkto. Pananglitan, ang mga isda sa pamilyang Trotergeo, mackerel, Halibus, Eel.
Nga adunay kasagaran nga sulud sa tambok (4-8%). CALORIE CONTENT - 100-145 KCAL matag 100 g sa produkto. Ang kini nga grupo naglakip sa perch sa dagat, low-forring, carp, pink nga salmon, pike perch, trout.
Gamay nga tambok nga isda (4%). CALORIE CONTENT - 75-100 Kcal matag 100 g sa produkto. Kini usa ka cod, Suba Perch, HEK, Flounder, Bream, Pike.

Ang mga batang babaye nga gusto mohimo usa ka menu sa husto nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala, gitambagan ka namon nga maglakip sa mga kapilian nga adunay gamay nga tambok sa pagkaon. Takus kini nga pagbiya sa aso ug pinirito nga isda. Mga pamaagi sa pagluto - steamed, sa grill, linuto sa kalaha. Bisan pa, dili kinahanglan nga maghimo usa ka dako nga paghatag gibug-aton sa mga pinggan sa isda, tungod kay ang sobra nga kantidad sa mga mapuslanon nga mga elemento mahimo'g makadaot. Mahimo nimo nga gamiton ang isda nga dili molabaw sa upat ka beses sa usa ka semana. Gikan sa karne nga angay pagpili usa ka pabo o manok. Daghan sila nga protina, ug adunay sulod nga gamay nga kaloriya ug tambok kaysa baboy. Ang kantidad sa kaloriya nga sulud sa dughan sa manok matag 100 g sa produkto mao ang 113 Kcal. Ang mga elemento nga naa sa fillet sa langgam naglimpyo sa atay gikan sa mga tambok, mapaayo ang tambok nga metabolismo. Ang mga squirrels nga naa sa manok ug Turkey makatabang sa pagdugang sa matahum nga kaunuran. Paggamit mga itlog sa imong pagkaon. Ang kini nga produkto adunay sulud nga kaloriya nga 70-80 KCAL, nagsilbing tinubdan sa mga protina nga maayo nga masuhop sa lawas. Ang itlog naglangkob sa 12 nga lainlaing mga lahi sa bitamina (B, D, E ug uban pa), naghatag katagbawan.

Ut

Ang babaye, nga naglangkob sa menu sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nga hatagan espesyal nga pagtagad sa mga nuts. Ang kini nga produkto adunay usa ka taas nga sulud nga sulud sa kaloriya, apan kini hingpit alang sa gagmay nga mga meryenda. Ang mga nuts dali nga saturated, kini dali nga dad-on kini kanimo. Mapuslanon kaayo sila alang sa panit, mapaayo ang mga proseso sa metaboliko.

Adlaw-adlaw nga mga nuts sa mga nuts:

mga mani - 10-12 PCS.;
Mga almendras - 22 PCS.;
Cedar - 50 g;
Greaks - 2 PCS.

Mga utanon ug utanon

Ang mga nag-unang produkto alang sa usa ka slender nga numero usa ka lainlaing mga utanon. Kadaghanan kanila adunay usa ka gamay nga sulud sa kaloriya (ang eksepsiyon mao ang starch -containing), daghang mga fiber, bitamina ug mga elemento sa pagsunud. Unsa nga mga utanon ang kinahanglan ilakip sa pagkaon kung mawala ang timbang:

Mga pipino. CALORIE CONTENT - 15 Kcal matag 100 g sa produkto. Sa mga pepino adunay B bitamina, C, ingon man ang potassium ug mga enzyme nga nagpalambo sa paglihok sa motor sa tinai.
Repolyo. Sulud sa Calorie - 22 Kcal matag 100 g sa produkto. Naglangkob kini sa daghang mga folic acid, fiber, ingon man mga bitamina k, B, A, Thiamine, Riboflavin. Ang repolyo makatabang sa dali nga mawad-an sa dugang nga libra, nagdugang nga paglahutay, gipahiuli ang asukal sa dugo.
Ang laing utanon alang sa menu sa husto nga nutrisyon sa mga batang babaye kung ang pagkawala sa timbang mao ang mga karot. Sulud sa Calorie-32 Kcal matag 100 g. Naglangkob kini sa Beta-carotene, calcium, potassium, iron, magnesium, folic acid, fiber, antioxidants.
Kamatis. Sulud sa Calorie - 20 Kcal matag 100 g. Kini nga mga utanon makapauswag sa metabolismo, gipakunhod ang kolesterol, pugngan ang mga hubag.
Beet. Ang sulud sa kaloriya - 42 Kcal matag 100 g. Ang produkto adunay mga pagkaon sa laurative ug diuretic, naglangkob sa BoMaine nga nag-regulate sa tambok nga metabolismo ug nagpalambo sa pagsuyup sa mga protina sa mga hayop.
Pepper sa Bulgarian. Sulud sa Calorie - 23-28 Kcal matag 100 g. Naglangkob kini sa labing dako nga kantidad sa bitamina C. Kini nga gulay nagpadali sa gibug-aton sa gibug-aton, gipugngan ang pagkaupaw, gipugngan ang kahimtang sa panit, buhok, lansang.
Beans. Sulud sa Calorie - 102 Kcal matag 100 g. Daghan kini nga protina, antioxidants, mga elemento sa pagsunud. Gipugngan sa mga Beans ang kompleto nga pagsuyup sa starch, ug gipukaw usab ang paghimo sa usa ka espesyal nga hormone nga nagpamenus sa gana.
Celery - 18 kcal matag 100 g. Ang kini nga utanon adunay mga sangkap nga naglimpyo ug makapadasig sa lawas. Ang celery naghatag usab kusog, nagpahawa sa sistema sa nerbiyos.
Ang husto nga nutrisyon alang sa usa ka semana alang sa pagkawala sa timbang sa mga batang babaye kinahanglan maglakip sa zucchini. Ang sulud sa calorie niini - 23 kcal matag 100 g. Ang kini nga utanon nagpalambo sa motility motsinal, nagpahiuli sa normal nga balanse sa tubig-asin.
Kalabasa. Ang sulud sa kaloriya - 25 kcal matag 100 g. Ang produkto nagpadali sa metabolismo, naglig-on sa mga tisyu sa bukog.
Dill, perehil, basil, turnip, dahon salad, cilantro, sibuyas, ahos adunay negatibo nga sulud sa kaloriya. Daghang kaloriya ang gigasto sa ilang assimilation kaysa sa pag-ut-ut.

Mga prutas ug berry

Ang mga prutas ug berry adunay daghang mga reserba sa fiber, macroelement, ug mapuslanon nga mga bitamina. Naglangkob kini sa mga tannins, ethic substans nga makapadali sa metabolismo. Ang mga elemento nga naglangkob sa mga bunga ug mga berry nakatampo sa pagtangtang sa mga hilo, pagpalambo sa buhat sa mga internal nga organo. Tanan kini makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton. Ang menu sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka batang babaye kinahanglan adunay sulud nga mga prutas sama sa usa ka mansanas, pinya ug grapefruit. Ang mga mansanas adunay pectin, folic acid, bitamina C. Kini nga mga elemento nagpahiuli sa mga tinai microflora, pagpadali sa metabolismo. Ang pinya giisip nga usa ka lig-on nga tambok - puno sa bunga tungod sa sulud sa Bromelaine.

Bisan pa, ang milagrosong mga kabtangan niini labi ka daghan. Bromelain does not help burning fat, but only helps in the assimilation of various products (dairy, legumes, meat, fish). Gikuha sa grapefruit ang sobra nga likido gikan sa lawas, nagpauswag sa metabolismo sa tambok. Aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa ganansya nga timbang, 20 minuto sa wala pa ang panam-is kinahanglan nimo nga mokaon sa usa ka produkto nga adunay sulud sa fiber. Mahimo kini nga mga gulay, somy sprout o dahon sa repolyo. Mao nga mapugngan nimo ang proseso sa dali nga pagbahin sa mga karbohidrat ug, ingon usa ka sangputanan, pag-angkon sa timbang.

Ang buntag kinahanglan magsugod sa usa ka malipayon ug mapuslanon nga pamahaw.
Ang sulud sa kaloriya sa pagkaon kinahanglan nga igo.
Ang pagmando, sumala sa dili nimo kan-on pagkahuman sa unom sa gabii, sayop.
Ang mga matam-is nga pagkaon kinahanglan kan-on ra sa buntag.
Aron dili mag-overeate sa gabii, kinahanglan ka mokaon sa igo nga pagkaon sa maadlaw.
Kada adlaw kinahanglan nimo nga moinom duha ka litro nga tubig.
Ayaw paggamit mga produkto nga adunay "kawang" nga kaloriya.
Ayaw gilimitahan ang paggamit sa protina.
Pagdumili sa pagdiskarga sa mga adlaw ug gutom.
Sa wala pa ang panam-is, kaon usa ka gamay nga tanaman.

Tukma nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang sa mga batang babaye: menu alang sa 14 ka adlaw

Ang usa ka himsog nga tama nga menu yano nga yano, apan lainlain.

Ang tanan nga mga pagkaon kinahanglan nga mahitabo sa usa ka piho nga oras:

Pamahaw 08: 00-09: 00.
Snack 10: 00-11: 00.
Lunch 13: 00-14: 00.
Snack 16: 00-17: 00.
Panihapon 18: 00-19: 00.

Adlaw Numero 1

Omlet gikan sa usa ka itlog ug daghang mga protina nga adunay spinach, 2 Kiwi.
Tinapay, giluto sa usa ka toaster, o presko nga pagdiyeta, 2-4 nga piraso sa keso.
Ang mga cutlet sa manok o pabo, steamed, linuto nga bugas, utanon.
Ubos nga -Fat cheesecakes o casserole, syrup.
Yogurt nga adunay mga liso sa flax (0.25 l - 8 g sa mga liso).

Ang husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga batang babaye makahatag kanimo maayo nga mga sangputanan sa porma sa usa ka slender ug angay nga numero. Sa una nga pila ka adlaw sa kini nga rehimen, ang tiyan mahimo'g ingon nga puno. Girekomenda nga makunhuran ang naandan nga mga bahin aron dili mabati ang kaguol sa tiyan.

Adlaw Numero 2

OAT ug Porridge sa Linen nga giluto sa tubig sa masa nga bahin sa 10: 1, saging.
Linuto nga karne (fillet sa manok) o mothballed tuna.
Lutoo nga brown nga bugas nga adunay veal, low -Fat nga sabaw sa repolyo nga adunay pagdugang sa karne sa baka.
Usa ka sagol.
Usa ka baso nga kefir nga adunay pagdugang sa mga tanum nga tanaman ug mga liso sa flax.

Day Numero 3

Loof casserole sa cottage keso, espresso nga kape nga walay asukal ug gatas.
Daghang mga nuts, 5 nga mga petsa, 1 mansanas.
Gagmay -FAT SOUP sa imong lami, berde nga salad, 1 linuto nga itlog.
Low -fat nga goma nga cottage cheese.
Ang mga palyete o karne sa karne, steamed, ubay-ubay nga mga lab-as nga mga pepino, salad sa dahon.

Adlaw Numero 4

Tinapay, pinirito sa toaster, ubay-ubay nga mga piraso sa keso o taas nga sausage (usa sa duha).
Goods Cottage Cheese ("prostokobashino").
Sabaw nga adunay karne ug utanon, grated carrot nga adunay lana sa utanon.
Prutas nga salad o hinam-is gikan sa low -fat cottage cheese, si Jumen Cashew.
1 linuto nga itlog, kefir nga adunay pagdugang sa tinadtad nga dill.

Adlaw Numero 5

Gitinguha nga Buckwheat, prun o mga petsa.
Kahayag nga utanon nga salad.
Usa ka salad sa mga itlog, linuto nga karne (veal), lig-on nga keso, paminta ug kamatis. Paggamit lana o low -fat sour cream ingon usa ka gasolinahan.
Giluto nga isda, gaan nga utanon nga utanon.
Broacli manok pinggan ug bugas.

Adlaw Numero 6

Frying eggs (nga wala magdugang lana), usa ka pares nga mga piraso sa keso, spinach.
Linuto nga bugas, ubay-ubay nga mga nuts, pasas.
Ang sabaw nga adunay mga turrets nga hinimo sa Turkey, mga isda nga giandam sa tomato sauce, salad.
Ryezhenka.
Grapefruit.

Adlaw Numero 7

Ang mga petsa pipila ka mga piraso, low -fat cottage cheese casserole.
Kahayag nga salad sa lainlaing mga prutas.
Ang tiil sa manok gilat-an nga wala'y panit, sabaw sa bribber, bakwit.
Tazy Cabbage Rolls (2 PCS.).
Ang mga hedgehog nga gihimo sa minced nga karne nga adunay pagdugang sa zucchini.

Ang menu gikan sa husto nga nutrisyon hinungdanon kaayo alang sa mga batang babaye alang sa gibug-aton sa pagkawala. Ang himsog nga pagkaon makatabang kanimo sa dali nga ihulog ang gikasilagan nga mga kilogramo.

Adlaw Numero 8

Itom nga tinapay nga adunay keso ug low -fat cottage cheese, 1 Pear.
Ubos nga -FAT Cottage Cheese sa kantidad nga 80 g, 15 g nga dugos.
Bef sabaw, salad sa utanon.
Grapefruit, peras.
Duha ka pepino ug linuto nga karne (Turkey).

Adlaw Numero 9

Ang lugaw nga bugas nga giluto sa tubig, 15 g sa mantikilya, usa ka orange.
Linuto nga itlog, pipino, pinong tinapay.
Nagluto nga hek (200 g), usa ka salad nga presko nga mga utanon.
Green Apple, tsa nga adunay mga tanum nga tanum, cottage cheese.
Giluto nga mga utanon nga adunay giluto nga fillet sa manok.

Day No. 10

Lutoo nga itlog, 1 kamatis, patatas puree.
Decoction Dection, ubay-ubay nga mga Tangerine.
Tinapay nga adunay mga piraso sa keso, sabaw nga adunay pagdugang sa mga uhong ug bugas.
Cotsage cheese casserole.
DISE DEA CABLAGE UG PAGPANGITA SA POLLE.

Day Numero 11

Ang mga lab-as nga mga strawberry (120 g), oatmeal, linuto sa skim milk.
Home Yogurt nga adunay dugos, mapait nga kape.
Cooped repolyo nga adunay mga isda nga giluto.
Utanon nga salad nga adunay sour cream nga nagsul-ob.
Usa ka pares nga lab-as nga mga pepino, giluto nga fillet sa manok nga adunay grated keso.

Adlaw Numero 12

Ang porridge sa barley giluto sa tubig, 1 saging.
Kiwi, Pomelo.
Linuto nga dughan sa manok, casserole sa mga utanon.
Tomato juice (usa ka baso), linuto nga hipon (160 g).
Kefir (250 ml).

Adlaw Numero 13

Gorky kape, omelet gikan sa mga itlog.
Orange, saging.
Nagluto chithignons, fillet sa manok, patatas.
Apple, yogurt.
Nagluto nga mansanas nga adunay cinnamon (2 PCS.), Cottage cheese.

Adlaw Numero 14

Oatmeal linuto sa tubig, gamay nga dugos, 1 saging.
Tsa nga adunay mga tanum ug lemon, wanang nga walnuts, 1 mansanas.
Ang mga utanon nga gilat-an sa itom nga bugas, sabaw.
Casserole nga adunay saging.
Lutoo nga hipon, usa ka pares nga lab-as nga mga pepino, usa ka kamatis.

Aron ang husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga batang babaye nga maghatag sa gitinguha nga sangputanan, kinahanglan nga tin-aw nga makita ang menu ug ang tanan nga mga rekomendasyon, ingon usab sa kanunay nga mga rekomendasyon. Ang suga alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga batang babaye kung ang mga klase sa mga simulator nagpadayon human sa pagbansay. Ang una nga pagkaon pagkahuman sa gym kinahanglan pagkahuman sa 30-60 minuto. Ang nawala nga enerhiya mahimong mapuno sa pagkaon sa carbohydrate (Buckwheat, bugas ug uban pang mga lugas). Kompletoha ang porridge nga adunay low -fat nga karne, manok, isda o keso sa cottage. Karon, wala ka na kinahanglan nga mogahin og daghang oras, paghimo sa komplikado ug dili maayo nga mga pamaagi sa balay. Labi ka dali nga mangayo tabang gikan sa tinuod nga mga propesyonal - sa sentro alang sa katahum ug kahimsog