Ang usa ka mahait nga tinguha nga mawad-an sa gibug-aton nga mitungha dili lamang sa mga babaye, apan usab sa mga lalaki. Adunay usa nga wala'y panag-uyon ug pagsalig sa kaugalingon, ug alang sa usa ka tawo hinungdanon nga ipasig-uli ang kahimsog, mabuhi sa hingpit o, pag-ingon, manganak sa usa ka bata. Apan kanunay ang una nga butang nga moabut sa mga hunahuna sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton mao ang pagkapoy sa mga pagkaon sa dili katuohan nga sulud, hangtod sa pagpuasa.
Apan pipila ra ang gihunahuna sa mga tawo - dugang sa pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, kinahanglan nimo nga atimanon ang kalihokan sa lawas, ug alang niini dili kinahanglan nga makapalit sa mga mahal nga suskrisyon sa gym, igo na ang pagtuon sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa balay. Pinaagi lamang sa usa ka takus nga kombinasyon sa husto nga nutrisyon ug kasarangan nga pisikal nga kalihokan nga makuha sa gitinguha nga mga sangputanan.
Asa magsugod?
Ang pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang dili ang una nga katuyoan, dili nila kinahanglan nga matuman alang sa mga estadistika, ang tanan kinahanglan moadto sa usa ka komplikado ug kalipayan. Uban niini nga kinaiya, mahimo nimong makab-ot ang mga sangputanan - ang tanan kinahanglan buhaton sa kabubut-on ug dili pinaagi sa kusog. Unsa ang akong isulti bahin sa mga pagdiyeta bahin sa. Una, sulayi ang mosunod:
- Hunong sa paghunahuna ug pagsugod sa paglihok;
- Kaon kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin, katingad-an nga igo - kini naglihok;
- Sa katapusan, ibulag ang mga produkto sa harina gikan sa pagkaon, tambok ug maanghang nga mga pagkaon;
- Pagkaon alang sa kalipayan - kung, bisan pa, gusto nimo ang tinapay o dumplings - pagkaon alang sa kahimsog ug dili ka magbadlong sa imong kaugalingon. Apan ayaw pag-abuso;
- Magsugod sa pagbuhat sa usa ka gamay-tuguti kini nga 10-15 minuto sa usa ka adlaw, ug kini usa na ka kalampusan;
- Alang sa sports kinahanglan nimo usa ka maayong kahimtang - ayaw pag-apil sa kusog;
- Ipatuman ang karga matag adlaw;
- Uminum pa ug tubig, hangtod sa duha ka litro;
- Ang self -control siguradong moabut.
Ang tanan nga nahitabo yano kaayo - karon, sa pagbasa sa artikulo, paglakaw, pag-adto sa tindahan o sa merkado, mga prutas, mga gulay, mga gulay ug itom nga tsokolate. Dili kinahanglan nga maghimo dugang nga tensiyon alang sa lawas, igo na kini sa kinabuhi, anam-anam nga tukuron kini sa dalan sa pag-ayo ug dayon ang pagkawala sa mekanismo sa pag-ayo magsugod sa kaugalingon.
Imbentaryo nga moabut sa usa ka bag-ong kinabuhi sa sports
Aron masugdan ang agianan sa pagkawala sa timbang, dili igo ang pagbag-o sa imong pagkaon ug pag-iskor sa refrigerator nga adunay mga mapuslanon nga produkto, ang mga tama nga butang kinahanglan nga makita sa imong balay. Unsa ang mapuslanon alang sa adlaw-adlaw nga Sports:
- rug o karemat, sayon alang sa pag-apil sa mga ehersisyo, alang sa mga ehersisyo nga nagpahigayon aron makapumpara sa press;
- Dumbbells, pagpalit una nga baga sa 1-2 kg nga angay alang sa mga babaye ug 3-5 alang sa mga lalaki;
- Ang bag-ong sportswear hinungdanon alang sa stimulus ug kasayon;
- Usa ka hoop nga adunay gibug-aton nga 1-2 kg, dili kadali.
Sa umaabot, ang usa ka elastic ribbon, usa ka paglukso sa lubid, fitball ug uban pang mga simulator mahimong moabut, apan alang sa usa ka pagsugod ug ang una nga lista adunay igo. Pamati usab sa lugar nga imong gipahigayon o plano nga magpahigayon sa pagbansay. Dinhi kinahanglan kini nga kahayag, lapad, limpyo, ang higayon nga ma-ventilate ang sulud. Buhata ang paghinlo dinhi matag adlaw - kini usa usab ka dugang nga lulan sa lawas.
Unsa nga mga ehersisyo ang angay alang sa balay?
Sa balay, mahimo nimo ang tanan nga mga ehersisyo nga gitudlo sa sports. Nakolekta namon alang kanimo ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug pipila sa labing hinungdanon nga mapuslanon nga batasan sa lawas, human maugmad ang ilang lawas magpasalamat kanimo.
Mao nga, ang una ug kinahanglan nga batasan usa ka mainit nga -up, kung wala kini dili ka makasugod sa pagpraktis sa tanan. Pag-obra sa mga tilts, pagdagan sa lugar, paglukso, pagbalhin sa imong mga bukton ug liog. Ang mainit nga -up kinahanglan nga magkuha sa labing menos 15 ka minuto. Karon usa ka hugpong sa mga klase.
Squats. Oh oo, kanang yano, apan daghan ang nagdumot nga mga squats. Apan kini usa sa epektibo nga ehersisyo. Squat sa husto aron ang mga hips parehas sa salog. Sa una, mahimo ka mag-squat sa usa ka lingkuranan, ang ingon nga pag-ehersisyo gisubli sa 10-15 nga mga panahon sa usa ka pamaagi. Sa ulahi, dugangi ang pagkarga sa 20-30 squats sa usa ka oras.
Plano. Usa ka klasiko nga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalig-on sa tanan nga mga grupo sa kalamnan. Igo na ang pagbutang sa salog sa bukton nga kaamgid sa usag usa ug ipataas ang lawas, nga ibutang ang mga bitiis sa mga medyas. Kinahanglan nimo nga ipadayon ang labing menos usa ug tunga sa duha ka minuto. Apan kini alang sa usa ka pagsugod, sa hinayhinay kinahanglan nimo nga madugangan ang oras sa pagpatay.
Tulay. Naghigda sa imong luyo, kinahanglan nimo nga pahulayan ang imong mga bukton ug tiil sa salog ug ipataas ang Pelvis nga taas. Ang ingon nga mga ehersisyo kinahanglan nga 15-20 dili kaayo.
Press. Ang usa pa dili tanan adunay usa ka paborito, apan epektibo kaayo nga kalihokan alang sa pagkawala sa timbang. Ang paghigda sa imong likod gipataas ang imong mga tiil. Sa puli, nga wala makahikap sa salog, ipaubos ang imong mga bitiis. Karon ibutang ang imong mga bukton sa luyo sa imong ulo, bend ang imong mga bitiis sa imong tuhod, pagkuha usa ka bungtod sa salog ug ipataas ang lawas.
Pinaagi sa paagi, dugang usa ka mapuslanon nga batasan - ang mga klase kinahanglan nga moagi sa tunga sa oras, busa, kung mosulod ka sa ritmo sa usa ka bag-ong kinabuhi, unya buhata kini.
Aron mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon nga atubangon ang mga Dumbbells, madugangan nila ang lulan ug hatagan ang tono sa kaunuran. Mao nga, matul-id, ibuklad ang imong tiil nga abaga - nga gilain, ang mga dumblells sa imong mga kamot, ang mga palad nahimo kanimo. Sa pagginhawa, ipataas ang imong kamot sa abaga, sa inhalation - ipaubos kini. Buhata ang pag-ehersisyo nga alternatibo, labing menos 10-15 nga beses matag kamot.
Dinhi pag-usab, ang husto nga batasan - sunda ang imong gininhawa, kini mapadali sa pag-ehersisyo ug dili ka dali nga gikapoy.
Pag-usab, ang buluhaton nga adunay mga dumbbells mao ang pagbalus sa mga kamot sa usa ka pinahigda nga posisyon. Ibutang ang duha nga mga bangkito sa duol ingon usa ka bench sa sports. Pakigsulti kanila sa imong likod ug tul-iron ang imong mga bukton sa mga kilid, aron ang mga siko molingi sa ilawom sa lawas. Paghawa - Ikonektar ang imong mga kamot sa imong atubangan, paghawa - ipaubos kini sa orihinal nga posisyon niini. Ang ingon nga mga paglihok mapuslanon alang sa pagpalig-on sa dughan.
Leksyon alang sa Balik: Ang imong pagsugod sa posisyon mao ang mga bitiis nga gamay nga nagduko sa tuhod, gibutang sa gilapdon sa pelvis. Ang mga blades kinahanglan nga konektado, tul-iron ang imong likod ug baliko gamay. Sa mga kamot - Dumbbells, gipaubos ang mga kamot. Pagginhawa - Ipakaylap ang imong mga bukton sa mga kilid, paghawa - pagbalik sa orihinal nga posisyon niini.
Kini nga mga yano nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, kung ang ilang adlaw-adlaw nga pagpatuman makahatag usa ka sangputanan sa pipila ka mga semana. Timan-i nga sa imong komplikado adunay daghang mga ehersisyo alang sa matag grupo sa kaunuran, ingon man mga kinatibuk-ang makapalig-on nga mga klase.
Ang katapusang yugto sa pagbansay
Kini usa ka hinungdanon nga punto, tungod kay, ingon nga kinahanglan nimo nga makompleto ang pagbansay sa husto nga paggamit sa ehersisyo sa pag-ehersisyo. Minahal nga mga hilig pag-usab, pag-uyog sa imong mga kamot, lakaw nga hinay sa usa ka lingin, paghimo mga lingin nga paglihok sa imong liog, pagtul-id ang imong abaga, hunahunaa ang mga abaga sa abaga, hunahunaa ang plano alang sa ugma. Pagkahuman niini, kini usa ka hinungdanon nga pangutana - kung kini mas maayo ug labi ka dali nga magsugod sa pag-charge, kung unsa gyud ang kinahanglan nga ilakip sa komplikado, nga dili kini mahimo karon, apan kinahanglan naton kini nga buhaton karon. Pag-analisar sa adlaw. Samtang naghunahuna ka, paglingkod sa poseus pose, ipaubos ang imong mga kamot sa imong tuhod, ipunting ang imong mga mata, pag-concentrate ug paglingkod sa kahilum sa daghang mga minuto. Karon hinay nga mobangon ug mahimo ka moadto sa shower. Ang pag-charge nahuman na karon. O gusto nga sublion?
Sikolohikal nga kahimtang
Ang mga pag-ehersisyo sa slimming sa balay naglakip dili lamang sa pisikal nga kalihokan ug husto nga nutrisyon, ug ang psycho -Emotional mood hinungdanon usab. Ang mga klase gikan sa natad sa awto nga -training dili manghilabot:
- Ang pagkawala sa timbang dili usa ka katuyoan, ang katuyoan mao ang mahimong himsog, humok ug malipayon nga tawo ug magpadayon kini nga kahimtang. Pahinumdumi ang imong kaugalingon niini;
- Pag-ayad sa imong kaugalingon sa usa ka higayon sa kalingawan - paghigda lang sa salog o sopa, ipunting ang imong mga mata ug i-flung sa kangitngit, sulayi ang pagpaila sa imong kaugalingon sa usa ka piho nga kahimtang sa hypnosis;
- Hunahunaa ang gitinguha nga sangputanan: Isulat ang gipaabut nga timbang ug uban pang mga parameter sa papel, paghimo usa ka mapa sa mga tinguha diin gipakita nimo ang imong kaugalingon sa usa ka tin-aw nga tawo;
- Husto nga paghimog mga hunahuna, gamita ang mga hugpong sa mga pulong
- Gamita ang mobile nga mga aplikasyon sa timbang, pahinumduman ka nila sa mga klase, pagkaon ug pagmaya sa pagdasig sa mga litrato ug hugpong sa mga pulong.
Mahinungdanon usab nga makigkomunikar nga sama sa -minded nga mga tawo, sa mga tawo nga, salamat sa pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug pag-adto sa mga riles sa usa ka himsog nga pagkaon!