Ang KEto Diet nailhan nga usa ka diyeta nga Ubos nga Carb diin ang lawas naghimo sa Ketetes sa atay nga gamiton ingon kusog. Apan ang pagbalhin sa usa ka ubos nga carb, taas nga tambok nga pagkaon tanan sa makausa sa imong kaugalingon mahimong mahagiton.
Wala'y pagduha-duha bahin niini - kini usa ka limitado nga plano sa pagkaon. Agi og dugang sa pagwagtang sa tanan nga mga pino nga carbohydrates, kinahanglan nimo likayan ang starchy nga mga utanon, lugas, sarsa, mga juice, ug limitahan ang imong pag-inom sa bunga.
Sa wala ka pa magsugod, hibal-i ang imong katuyoan sa fitness
Sa wala pa makiglabot sa bisan unsang pagkaon, ang una nga butang nga kinahanglan buhaton kanunay nga imong "ngano" o panguna nga katuyoan. Kini ang pagtino sa imong mga panginahanglanon sa pagdiyeta ug paggiya kanimo sa dugang. Adunay upat nga mga hinungdan ngano nga tingali usa ka tawo nga maghunahuna sa pagbag-o sa ilang pagkaon, ug dili tanan sila mga keto-friendly:
Pagkawala sa Timbang
Ang pagkawala sa gibug-aton o tambok mao ang labing kasagaran nga hinungdan nga ang mga tawo mihukom sa pagsulay sa Keto. Kung kini ang imong katuyoan, pagpadayon sa usa ka kakulang sa kaloriya ang imong panguna nga ideya. Ang pag-uswag mismo mahimong masukod pinaagi sa pagtan-aw sa usa ka numero sa usa ka sukod sa scale o pinaagi sa pagbag-o sa imong komposisyon sa lawas, nga mahimong susihon gamit ang bisan unsang himan sa pagtuki sa lawas sa lawas.
Nagkadaghan ang kaunuran sa kaunuran
Ang pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran hinungdanon nga nakuha ang gibug-aton, ug kini dili kanunay nga sulud alang sa tanan. Dugang pa, ang pagkaon sa ketogenic dili mahimong labing maayo nga pagkaon alang sa pagtukod sa kaunuran sa kaunuran, gihatagan ang mapuslanon nga papel sa mga karbohidrat sa pagbansay ug pag-ayo sa kaunuran. Apan wala kana mohunong sa tanan, ug ang uban nga mga tawo nakakita mga sangputanan. Aron matukod ang kaunuran, kinahanglan nimo nga magpunting sa mga dugang nga kaloriya, pagbansay, ug macronutrient balanse. Ug sa tukma nga pagsukod sa imong pag-uswag, kinahanglan nimo ang usa ka pagsulay sa komposisyon sa lawas.
Maayo nga nahimo
Ang tambok mahimong usa ka daghan ug bililhon nga gigikanan sa kusog nga gigamit sa daghang mga atleta. Mao kini ang hinungdan nga ang pagkaon sa KEto angay alang sa pagdugang nga pasundayag sa mga atleta sa paglahutay ug kadtong wala magkinahanglan kanunay nga pagbansay sa taas nga kusog. Pag-ayo sa pag-inom sa mga nutrisyon ug igong nutrisyon mao ang panguna nga pokus sa kini nga katuyoan, ug ang pag-uswag sa pasundayag mahimong masukod pinaagi sa pagtimbangtimbang sa pag-ila sa metabolic nga pagkaayo.
Maayo nga Panglawas
Ang kauswagan nga kahimsog dili kanunay ang nag-unang katuyoan sa mga nagsunud sa pagkaon sa KETO, gawas kung ang kahimsog molambo ingon usa ka sangputanan sa pagkawala sa timbang. Kini tungod kay ang KEto Diet medyo higpit ug daghang mga bitamina ug minerales (micronutrients) mahimong mahagit.
Kung gusto nimo nga pauswagon ang imong Keto Diet, ang una nga butang nga kinahanglan nimong hunahunaon mao ang imong mga kapilian sa pagkaon. Ang pag-uswag padulong sa kini nga katuyoan mahimong masukod pinaagi sa biometric nga pagsulay. Bisan pa, ang bag-ong panukiduki nagpadayon sa pagsuhid sa mga potensyal nga benepisyo sa mga low-carb ug Keto Diets alang sa mga tawo nga adunay diabetes.
Giunsa ang Pag-abut sa Ketosis
Mga Paagi nga Mag-abut sa Ketosis:
- Pagdugang pisikal nga kalihokan.
- Mahinungdanon nga pagkunhod sa pag-inom sa karbohidrat.
- Pagsusi sa imong lebel sa Ketone
- Pagkaon nga protina.
Giunsa ang pagbalhin sa Keto Diet sa imong kaugalingon
Sa higayon nga imong gitino ang imong panguna nga kahimsog sa panglawas ug fitness, ang sunod nga lakang mao ang pagkalkulo sa gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan nimo kan-on matag adlaw aron mawad-an sa gibug-aton, o ipadayon ang imong gibug-aton. Ang kadali nga paagi sa paghimo niini mao ang paggamit sa usa ka online calorie calculator o pag-download sa usa ka fitness app nga mangutana sa imong edad, taas, gibug-aton sa lebel sa imong adlaw-adlaw. Bisan kung ang kontrol sa Calorie adunay labing kadako nga epekto sa imong gibug-aton, ang pagsabut sa Keo Macros hinungdanon gihapon sa pagpadayon sa kalampusan. Ang pagtagbo sa imong adlaw-adlaw nga katuyoan sa carb labi ka kritikal, labi na kung naningkamot ka nga makab-ot ang Ketosis. Ang Keto Diet gidisenyo nga adunay higpit nga mga kinahanglanon sa Macronutrient, lakip ang taas nga tambok nga pag-inom ug labi ka ubos nga pag-inom sa carbohydrate.
Alang sa kadaghanan sa mga tawo ang mga kinahanglanon nga tan-awon sama niini:
- 70% nga kaloriya gikan sa tambok
- 25% nga kaloriya gikan sa protina
- 5% nga kaloriya gikan sa mga karbohidrat
Bisan pa, ang eksakto nga sulundon nga macronutrient ratio alang kanimo mahimo'g magdepende sa imong indibidwal nga lebel sa fitness, kahayupayan sa metaboliko, ug uban pang mga hinungdan. Karon andam ka nga magsugod sa pagplano sa menu sa Keto sa imong mga damgo. Apan sa wala ka pa magsugod pagkaon sa bacon ug keso, adunay pipila nga mga butang nga ikonsiderar. Ang nutrisyon ug kalidad sa mga pagkaon nga imong gikaon nagpabilin nga hinungdanon sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kaayohan. Dugang pa, ang pagpili sa labi ka makapahimsog nga mga pagkaon makatabang sa lebel sa enerhiya ug kahimtang, nga sa baylo magpalihok kanimo nga magpadayon sa pagkaon sa ketogenic. Ang pila sa mga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa himsog nga mga kapalit sa karbohidrat. Ang mga produkto nga maayo alang niini naglakip: cauliflower, bugas, portobello uhuns, spaghetti squash.
Giunsa ang pag-adto sa usa ka Keto Diet nga husto
Ang pagplano sa imong menu sa Keto katunga ra sa gubat; Ang imong pag-uswag mao ang sangputanan sa pagkamakanunayon. Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo nga sundon ang imong plano sa pagkaon sa sobra sa pipila ka mga semana. Apan ang pagsunod sa usa ka pagkaon gipasukad dili lamang sa kabubut-on, apan usab sa pagpalambo sa himsog nga pamatasan ug adlaw-adlaw nga mga rutina nga magtugot kanimo nga makab-ot ang kalampusan. Dili ka usab kinahanglan nga mahimong hingpit sa pagkaon sa keto aron kini epektibo. Posible nga makakuha og track ug makita pa gihapon ang pag-uswag, basta magpabilin ka nga nahiuyon sa imong mga katuyoan sa kaloriya ug magpadayon sa pagtrabaho ngadto kanila. Aron masundan ang pagkaon sa Keto, gamita ang mosunud nga mga pamaagi:
- Basaha pag-ayo ang mga label.
Bisan unsa nga moabut sa usa ka pakete, lakip ang bisan unsang mga pag-inom sa high-calorie ug sagad nga tambal sama sa tambal sa ubo, mahimong mapuno sa mga tinago nga karbohidrat. Siguruha nga ang label wala maglangkob sa mga sangkap sama sa Maltodextrin, Dextrose, asukal, sungkod nga tubo, o starch. Tungod kay kini nga mga substansiya mahimo'g madugangan ang lebel sa asukal sa dugo ug makadaot sa paghimo sa Ketones.
- Gamita ang mga sweeteners ug flour kapuli.
Ang asukal ug harina lisud nga mawala sa hingpit gikan sa imong pagkaon, apan posible kung nahibal-an nimo kung unsa ang mopuli kanila. Bisan unsa pa ang pagduol sa pagdiyeta nga imong gipili, siguruha nga gitugotan ka nga magpadayon sa imong kahimsog, kaayohan, ug positibo nga mga sangputanan.