- Grabe ug tinuyo nga limitasyon sa kantidad sa enerhiya nga nangaon sa pagkaon (pag-inom sa kaloriya). Pananglitan, mahimo kini pagsunud sa usa ka ilado nga pagdiyeta, o yano nga pag-ihap sa mga kaloriya ug pagbutang sa higpit nga mga kinutuban.
- Naglimite sa lainlaing mga pagkaon ug pagkaon sa parehas nga lahi:
- ubos nga pagkaon sa carbohydrate: pagkaon sa protina, pagkaon sa Atkins;
- dili maayo nga pagkaon nga tambok;
- pagkaon sa duga
- Dili regular nga pagkaon:
- oras nga pagkaon
- Pagdiyeta 5: 2 (lima ka adlaw sa usa ka semana normal nga nagkaon kami ug duha ka adlaw sa usa ka semana - gikutuban namon ang among kaugalingon sa pagkaon);
- laktaw nga mga pagkaon;
- "Mga adlaw sa pagpuasa", iepagdumili sa pagkaon sa pipila ka mga adlaw.
Kinsa ang nagdiyeta?
Ang mga pagkaon kasagaran ug popular. Gituohan nga hapit sa katunga sa mga babaye nga adunay normal nga gibug-aton ang misulay sa pagdiyeta. Usa ka pagtuon ang nakit-an nga hapit 70% sa mga babaye nga 15-tuig ang edad nagdiyeta ug 8% sa kanila ang nagsunod sa usa ka grabe ka higpit nga pagdiyeta. Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga gibana-bana nga 70% sa mga babaye ug 45% sa mga tigdiyeta dili sobra sa timbang ug dili kinahanglan nga sundon ang bisan unsang mga pagdiyeta.
Ang pag-una nag-una sa dili pagkatagbaw sa imong lawas ug ang pangandoy nga mawad-an sa gibug-aton.
Usa ka pagtuon sa UK ang nakit-an nga dos tersiya sa 14-15 anyos nga batang babaye ug katunga sa 12-13 anyos nga batang babaye ang gusto nga mawala ang pila ka libra. Tungod sa tensiyon nga kauban niini, mga usa ka ikaupat nga bahin sa mga batan-ong babaye ang gilaktawan bisan usa ka kaon sa usa ka adlaw.
Mga risgo sa pagkaon
Ang mga pagkaon nagdugang sa peligro sa usa ka sakit sa pagkaon. Nakit-an sa mga syentista nga kung ang mga batan-on nga batang babaye mokaon usa ka kasarangan nga pagdiyeta, ang peligro nga maugmad ang usa ka sakit sa pagkaon nagdugang lima ka pilo, ug adunay usa ka higpit nga pagdiyeta - napulog walo ka pilo.
Kanunay, higpit nga pagdiyeta nag-amot sa sobra nga gibug-aton. Ang 95% sa mga nagsunod sa pagdiyeta aron mawad-an sa timbang makakuha labaw sa sunod nga duha ka tuig kaysa nawala sa usa ka sangputanan sa pagdiyeta. Kini tungod sa katinuud nga sa panahon sa pagdiyeta, gilimitahan sa mga tawo ang gidaghanon sa mga kaloriya ug lainlaing mga pinggan, nakasinati kanunay nga kagutom. Tingali sa mubo nga panahon, ang mga tigdiyeta mahimo’g dili igsapayan ang kagutom, apan pagkahuman sa taas nga pagdiyeta, ningdaghan ang gana ug sobra nga pagkaon. Kini, sa baylo, mosangput sa mga pagbati sa pagkasad-an ug pagkapakyas, nga mahimong magpalala sa kawalay katagbawan sa imong kaugalingon ug sa imong lawas. Ang pipila ka mga tawo nagpuyo sa usa ka parehas nga siklo sa mga pagdiyeta sa tanan nila nga kinabuhi - sa ato pa, ang pagdiyeta mokuha usa ka piho nga bahin sa ilang oras ug kusog matag adlaw.
Ingon kadugangan, ang mga pagdiyeta nakit-an nga makapahinay sa metabolismo - ang gikusgon sa pagsunog sa kaloriya hinay.
Ang naandan nga rate sa metaboliko gipahiuli pila ka oras pagkahuman nga ang tawo mibalik sa usa ka himsog ug igong pagdiyeta.
Ang usa ka higpit nga pagdiyeta makaapekto sa kahimsog sa pangisip ug lawas. Dili maayo nga gininhawa, kakapoy, sobra nga pagkaon, sakit sa ulo ug cramp, panaput, kagubot sa pagtulog, ug tingali adunay pagguba sa bukog.
Ang mga pagdiyeta makapausab sa natural nga mga tubag sa lawas sa pagkaon, panginahanglan, ug gana. Ang usa ka tawo mohunong sa pagbati pagbati sa kagutom ug pagkabusog, mahimo siya mohunong sa pagkilala sa iyang emosyonal nga mga panginahanglan gikan sa kagutom.
Ngano nga nag-diet man kita?
Daghang mga tawo nga adunay normal nga gibug-aton ang giisip ang ilang mga kaugalingon nga sobra sa timbang ug gusto nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdiyeta. Ingon usab, daghang mga sobra sa gibug-aton nga mga tawo ang gusto nga mawala ang sobra nga mga libra ug nagtuo nga ang pagdiyeta makatabang kanila niini.
Nahibal-an nga halos ⅓ sa populasyon sa kalibutan ang sobra ang gibug-aton, apan hapit sa duha ka beses nga daghang mga tawo ang gusto mawad-an sa gibug-aton.
Nag-diet sila tungod sa usa ka pangandoy nga mahimong labing yano. Ang tibuuk kalibutan nga pagpangita sa pagkayat adunay daghang mga katarungan, usa na niini ang parehas nga kasagarang kahadlok sa pagpatambok. Gibutyag nga ang ingon nga kahadlok mahimo na magpakita sa mga estudyante sa elementarya. Alang sa pipila nga katarungan, sa atong katilingban, ang pagkakompleto giisip nga usa ka butang nga makauulaw ug gikondena.
Pinaagi sa advertising, ang pangandoy nga magpa-diet gisuportahan sa mga tawo sa mga kompanya nga naka-focus sa tanan nga may kalabotan sa mga pagdiyeta (pagkaon, libro, groseriya ug uban pa. Tungod kay kita sa usa ka industriya nga labing kita, ang industriya sa pagdiyeta dili natural nga malaumon bahin sa mga pagdiyeta. Sa tinuud, nakita nga ang katunga sa mga tawo nga nagbaton sa diyeta nakakuha gibug-aton ingon usa ka sangputanan - pipila sa kanila ang makapadayon sa gibug-aton nga nawala ingon usa ka sangputanan sa pagdiyeta sa lima ka tuig.
Ang kalampusan sa usa ka higpit nga pagdiyeta nagsalig sa daghang mga hinungdan sa pisikal ug pangisip, ug sa sobra nga katambok, kini dili kaayo epektibo alang sa pagkawala sa timbang.