Daghang mga tawo ang gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga dali. Bisan pa, ang dali nga pagkawala sa timbang mahimong lisud nga makab-ot, ug ang pagpadayon sa sangputanan labi pa ka lisud.
Giangkon ni Pierre Dukan nga naghimo usa ka dali nga pagkaon nga nagtugot kanimo nga makakuha og kanunay nga pagkawala sa timbang nga wala'y gutom.
Nag-andam kami usa ka detalyado nga pagrepaso sa pagdiyeta sa Ducan, gipasabut ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an.
Unsa ang Decan's Diet?
Ang pagdiyeta ni Ducan usa ka taas nga pagkaon nga protina ug usa ka ubos nga karbohidrat nga sulud, nga gibahin sa 4 nga mga yugto.
Ang pagdiyeta gibuhat ni Dr. Pierre Dukan, usa ka Pranses nga kinatibuk-ang tigbansay nga espesyalista sa pagdumala sa timbang.
Naghimo ang doktor og usa ka pagkaon kaniadtong 1970s, dinasig sa mga kalampusan sa pasyente nga adunay usa ka lisud nga yugto sa katambok. Kini nga pasyente miingon nga mahimo siyang magdumili sa bisan unsang pagkaon, alang sa pagkawala sa timbang, apan dili makasuko sa karne.
Naghimo si Pierre usa ka angay nga pagkaon alang sa pasyente, nga nahimong usa ka labing popular sa kalibutan.
Pagkahuman sa kadaghanan sa iyang mga pasyente nakasinati mga makapahingangha nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang, gipatik ni Dr. Dukan ang librong Diet Duko sa Diet, gipatik kini kaniadtong 2000.
Sa katapusan, ang libro gipatik sa 32 nga mga nasud ug nahimo nga usa ka labing maayo. Sumala sa mga pagsusi, gitabangan niya ang mga tawo nga makab-ot ang dali ug dali nga pagkawala sa gibug-aton nga wala'y gutom.
Ang pagdiyeta ni Ducan adunay parehas nga mga bahin, nga adunay pagdiyeta sa Styleman ug Atkins - silang tanan nakamugna og taas nga mga pagkaon nga protina nga adunay ubos nga karbohidrat.
Ang sukaranang mga prinsipyo sa pagkaon
Ang pagkaon adunay upat nga mga hugna: duha ka hugna sa pagkawala sa timbang ug duha ka hugna sa pagtipig sa timbang.
Ang pagdiyeta nagsugod sa pagkalkula sa imong "tinuod" nga gibug-aton nga gipasukad sa imong edad, kasaysayan sa pagkawala sa timbang ug uban pang mga hinungdan.
Ang gitas-on sa pagpabilin sa matag hugna nagdepende kung unsa ka daghan ang gibug-aton nga kinahanglan nimo nga mawala aron makab-ot ang imong "tinuod" nga gibug-aton.
Upat ka hugna sa Ducan Diet
1. Phase of Attack (1-7 ka adlaw)
Nagsugod ka usa ka pagkaon gamit ang usa ka walay kutub nga lean protina dugang 1.5 nga kutsara sa Oat Bran sa adlaw.
2. Phase sa Cruise (1-12 ka Buwan)
Puli sa usa ka adlaw sa usa ka lean protina nga adunay usa ka squirrel ug mga utanon nga wala'y starch, dugang 2 tablespoons sa Oat Bran matag adlaw.
3. Phase sa Consolidation (Variable)
Walay kutub nga gipahibalo nga protina ug mga utanon, pipila ka mga carbohydrates ug tambok, usa ka adlaw sa usa ka semana nga lean protina ug 2.5 nga kutsara sa oat nga bran. Kinahanglan nimo kini buhaton sa sulod sa 5 ka adlaw sa matag 0.45kg nawala sa mga yugto 1 ug 2.
4. Phase sa stabilization (walay tino)
Gipasagdan ang mga batakang rekomendasyon sa yugto sa panagsama, apan ang mga lagda mahimong mahuyang hangtod ang gibug-aton sa gibug-aton. Ang OAT Bran madugangan sa 3 nga kutsara matag adlaw.
Unsa nga mga produkto ang kinahanglan nga ilakip sa usa ka pagkaon?
Ang matag hugna sa pagdiyeta ni Ducan adunay kaugalingon nga sumbanan. Ania kung unsa ang gitugotan ka nga mokaon sa matag usa sa mga yugto:
Hugna sa pag-atake
Ang bahin sa pag-atake nga gipasukad sa taas -White nga mga produkto, ingon man usab sa daghang mga dugang nga naghatag gamay nga kaloriya:
- Lenten Beef, Veneal, Venison ug uban pang dula.
- Lenten baboy.
- Langgam nga walay panit.
- Atay, kidney ug dila.
- Isda ug mollusks (tanan nga mga tipo).
- Mga itlog.
- Mga Produkto sa Mubo -Fat Dairy (Limitado 1 kg matag adlaw): Gatas, Yogurt, Cottage Cheese ug Ricotta.
- Tofu ug kadasig.
- Seytan (kapuli sa karne gikan sa trigo gluten).
- 1.5 nga kutsara sa oat bran matag adlaw (gikinahanglan).
- Usa ka walay kutub nga gidaghanon sa artipisyal nga mga sweeteners, noodles sa shirataki ug diet jelly.
- Usa ka gamay nga kantidad sa lemon juice ug adobo.
1 kutsarita nga lana adlaw-adlaw alang sa lubrication sa kalaha.
Labing menos 1.5 ka litro nga tubig matag adlaw (gikinahanglan).
Kalag sa Cruise
Kini nga hugna nag-ilis matag duha ka adlaw.
Sa una nga adlaw, ang pagkaon limitado sa mga produkto gikan sa hugna sa pag-atake. Sa ikaduhang adlaw, gitugotan nga mag-konsumo sa mga produkto gikan sa hugna sa mga pag-atake ug sa mosunud nga mga utanon:
- Spinach, repolyo, salad ug uban pang mga dahon nga gulay.
- Broccoli, Cauliflower, repolyo ug Brussels Cabbage.
- Matam-is nga paminta.
- Asparagus.
- Mga artichoke.
- Talong.
- Mga pipino.
- Celery.
- Kamatis.
- Mga uhong.
- Berde nga beans.
- Mga sibuyas, sibuyas ug sibuyas.
- Zucchini.
- Kalabasa.
- Turnip.
- 1 nga bahin sa mga karot o beets adlaw-adlaw.
- 2 kutsara sa oat bran matag adlaw (gikinahanglan).
Wala'y gitugotan ang ubang mga utanon o prutas. Dugang pa sa 1 kutsarita nga lana sa usa ka salad nga pagsinina o pag-lubricate sa mga kaldero, ang tambok kinahanglan nga idugang.
Hugna sa panagsama
Sa yugto sa panagsama, girekomenda nga isagol ang bisan unsang mga produkto gikan sa mga lista sa hugna sa pag-atake ug cruise kauban ang mga musunud:
- Mga bunga: 1 bahin sa mga prutas matag adlaw, pananglitan, 1 tasa sa mga berry o tinadtad nga melon; 1 average nga mansanas, orange, peras, peach o nectarine; 2 Kiwi, plum o apricot.
- Tinapay: 2 hiwa sa tibuuk nga tinapay sa lugas kada adlaw, nga adunay gamay nga lana nga adunay usa ka ubos nga sulud nga tambok.
- Keso: 1 nga bahin sa keso (40 g) matag adlaw.
- Almirol: 1-2 Mga bahin sa starch matag semana, pananglitan, 225 gramo sa pasta ug uban pang mga lugas, mais, beans, legas.
- Karne: pinirito nga nating karnero, baboy o ham 1-2 nga beses sa usa ka semana.
- Madasig nga pinggan: Duha ka "pista nga pinggan" matag semana, lakip ang usa ka meryenda, usa ka nag-unang pinggan, usa ka hinam-is ug usa ka baso nga bino.
- Protina: Usa ka adlaw sa usa ka semana sa usa ka "puro nga protina", gitugotan lamang ang mga produkto gikan sa pag-atake sa hugna.
Oat Bran: 2.5 nga kutsara sa oat bran matag adlaw (gikinahanglan).
Phase ni Padayon
Ang hugna sa stabilization mao ang katapusang yugto sa pagdiyeta sa Ducan. Kini tanan bahin sa pagpadayon sa mga pag-uswag nga nakab-ot sa una nga mga yugto sa pagdiyeta.
Wala'y gidili nga mga produkto, apan adunay daghang mga baruganan:
- Gamita ang yugto sa panagsama ingon usa ka sukaranan nga sukaranan alang sa pagplano sa gahum.
- Padayon usa ka adlaw sa usa ka semana aron mahimo ang usa ka "puro nga protina" nga adlaw.
- Ayaw pagsaka sa usa ka elevator o escalator kung makasaka ka sa hagdanan.
- Oat Bran - imong higala. Kuhaa ang 3 nga kutsara matag adlaw.
Banabana nga menu sa Decan's Diet
Gawas pa sa mga produkto nga magamit sa tanan, gipauswag ni Dr. Dukan ang iyang kaugalingon nga linya. Ang mga produkto gikan sa Ducan naglakip sa bran, noodles, harina ug tsaa.
Hugna sa pag-atake
Pamahaw
- Ubos nga -fat Cottage Cheese nga adunay 1.5 nga kutsara sa Oat Bran, cinnamon ug kapuli sa asukal.
- Kape o tsa nga adunay low -fat milk ug kapuli sa asukal.
- Tubig.
Panihapon
- Frying manok.
- Ang mga noodles sa Sirataki nag-andam sa sabaw.
- Dietary jelly.
- Bugnaw nga tsaa.
Panihapon
- LENTEN Steak ug Hipon.
- Dietary jelly.
- Kape nga wala'y caffeine o tsa nga adunay low -fat milk ug kapuli sa asukal.
- Tubig.
Kalag sa Cruise
Pamahaw
- Mga itlog sa 3 nga mga itlog.
- Guntinga ang mga kamatis.
- Kape nga adunay ubos nga gatas ug kapuli sa asukal.
- Tubig.
Panihapon
- Ang pinirito nga manok, gisagol nga tanum nga adunay ubos nga sarsa, vinaigrette.
- Greek Yogurt, 2 tablespoons sa oat nga Bran ug Sugar nga kapuli.
- Bugnaw nga tsaa.
Panihapon
- Giluto nga salmon nga fillet.
- Broccoli ug Cauliflower Steamed.
- Dietary jelly.
- Kape nga wala'y caffeine nga adunay low -fat milk ug kapuli sa asukal.
- Tubig.
Hugna sa panagsama
Pamahaw
- Omlet nga hinimo sa 3 nga mga itlog, 40 g sa keso ug spinach.
- Kape nga adunay ubos nga gatas ug kapuli sa asukal.
- Tubig.
Panihapon
- Sandwich nga adunay usa ka pabo alang sa 2 nga mga hiwa sa tibuuk nga tinapay nga trigo.
- Katunga sa usa ka tasa nga cottage cheese nga adunay 2 nga kutsara sa Oat Bran, cinnamon ug usa ka kapuli sa asukal.
- Bugnaw nga tsaa.
Panihapon
- Pinirito nga baboy.
- Frying Tsukini.
- 1 average nga mansanas.
- Kape nga wala'y caffeine nga adunay low -fat milk ug kapuli sa asukal.
- Tubig.
Ang Diet ba sa Ducan Gibase sa Science?
Wala'y daghang kalidad nga panukiduki sa pagdiyeta sa Ducan.
Bisan pa, ang usa ka pagtuon sa mga kababayen-an gikan sa Poland nagsunod sa pagdiyeta ni Dyuk nga nakadawat sila mga 1000 nga kaloriya ug 100 g nga protina matag adlaw, samtang nawala ang 15 kg sa 8-10 nga semana.
Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang uban pang taas nga mga pagkaon nga protina nga adunay mga ubos nga carbohydrates adunay hinungdan nga kaayohan alang sa pagkawala sa timbang.
Adunay daghang mga hinungdan nga nakatampo sa pagkawala sa timbang sa panahon sa taas nga -White diet.
Ang usa niini usa ka pagtaas sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa panahon sa gluconeogenesis. Kini usa ka proseso diin ang protina ug tambok nahimo nga glucose, kung ang mga karbohidrat limitado ug dako ang konsumo sa protina.
Ang lebel sa metabolismo nagdugang nga hinungdanon human ka mokaon sa protina kaysa sa pagkaon sa mga karbohidrat o tambok. Kini naghimo sa lawas nga mobati sa katig-a.
Ang protina nagpamenos sa paghimo sa hormone nga hormone ug gipadako ang kalihokan sa mga hormone sa saturation, busa sa katapusan mokaon ka gamay.
Bisan pa, ang pagdiyeta ni Ducan lahi sa daghang kalabutan nga mga pagkaon. Gilimitahan niini ang mga karbohidrat ug tambok. Kini usa ka taas nga protina, low -carb ug low -fat nga pagkaon.
Ang katarungan sa limitasyon sa tambok sa usa ka mubu nga-marcarab nga adunay usa ka taas nga sulud sa protina aron makunhuran ang gibug-aton ug kahimsog wala gibase sa syensya.
Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nag-inom sa tambok sa usa ka taas nga sulud sa protina, nga adunay usa ka ubos nga karbohidrat nga sulud, gisunog sa aberids nga 69 nga kaloriya labi pa sa mga naglikay sa tambok.
Sa inisyal nga mga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN, adunay gamay usab nga hibla, bisan pa sa kamatuoran nga ang adlaw-adlaw nga bahin sa Oat Bran kinahanglan nga mandatory.
Ang usa ka bahin nga 1.5 hangtod 2 nga kutsara sa Oat Bran naglangkob mas gamay sa 5 gramo nga fiber, nga usa ka gamay nga kantidad, nga dili maayo alang sa kahimsog.
Dugang pa, daghang himsog nga mga gigikanan sa fiber, sama sa mga abukado ug mani, wala giapil sa pagdiyeta, tungod kay giisip sila ni Dr. Ducan nga daghang mga tambok.
Ang Ducan Treen Diet?
Ang pagdiyeta ni Ducan wala gitun-an.
Apan ang ingon nga mga problema ingon usa ka taas nga sulud sa protina naapektuhan, labi na ang epekto niini sa mga kidney ug kahimsog sa bukog.
Kaniadto, gituohan nga ang taas nga konsumo sa protina mahimong hinungdan sa kadaot sa mga kidney.
Apan gipakita sa mga bag-ong pagtuon nga ang mga pagdiyeta nga adunay taas nga sulud sa protina dili makadaot sa mga tawo nga adunay himsog nga mga kidney.
Bisan pa, ang mga tawo nga lagmit nga maporma ang mga bato sa kidney mahimo'g makasinati sa usa ka pagkadaot sa kahimsog sa taas nga protina nga protina.
Ang kahimsog sa bukog dili mograbe gikan sa taas -White diet, samtang ang mga utanon ug prutas nga adunay sulud nga potassium gilakip.
Sa tinuud, gipakita sa mga bag-ong pagtuon nga ang usa ka taas nga pagkaon nga pagkaon sa tinuud adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa kahimsog sa bukog.
Ang mga tawo nga adunay mga sakit sa kidney, gout, sakit sa atay o uban pang grabe nga mga sakit kinahanglan nga mokonsulta sa ilang pagtambong sa doktor sa wala pa magsugod ang pagkaon.
Bisan pa sa kamatuoran nga kadaghanan sa mga tawo nawad-an sa gibug-aton sa una nga 2 nga mga yugto, limitado ang kinatibuk-ang pagkaon, labi na ang mga adlaw sa "puro nga protina". Kini nga mga adlaw naglangkob ra sa mga lean nga protina.
Ang mga yugto sa stabilization naglakip sa taas nga mga produkto, tinapay, starch, apan daghang himsog nga pagkaon nga adunay usa ka taas nga sulud nga tambok nga wala maapil, nga mahimo'g dili maayo nga ideya.
Ang mga tambok nga naa sa mga tanum ug mga produkto sa hayop naghimo sa usa ka mubu nga pagkaon nga labi ka himsog, makapahimuot ug dali nga sundon sa dugay nga panahon.
Ang pagdiyeta ni Ducan mahimong luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan ang mga tawo nga adunay pipila nga mga problema sa kahimsog mahimo'g adunay mga kalisud.
Ang Ducan Diet mahimong mosangput sa paspas nga pagkawala sa timbang. Bisan pa, kini usab adunay daghang mga bahin nga gigamit ang paggamit niini nga lisud sa kadugayan.
Sa kinatibuk-an, kini usa ka dali nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, apan kini nakalikay kanimo nga himsog nga pagkaon nga wala'y kinahanglan.