Intawon, sa miaging mga dekada, daghang tawo nga sobra sa gibug-aton sa timbang ang nagpakita. Apan ang tanan sa aton nagdamgo nga adunay sulundon nga katimbangan sa lawas, busa gipaningkamutan nila nga masinati ang lainlaing mga lahi sa pagdyeta alang sa dali nga pagpaminus. Kasagaran, ang mga tawo nga adunay daghang numero nga sobra nga libra nahibulong kung giunsa sila mawad-an sa timbang sa usa ka semana, nga gipagawas ang ilang kaugalingon gikan sa labi nga gibug-aton. Sa ingon nga mga kaso, gipasidan-an sa mga eksperto nga sa sulud sa usa ka semana (depende sa inisyal nga gibug-aton sa lawas), mahimo nimong mapapas ang 2-5 kg ug wala na.
Giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana, tambag sa nutrisyonista
Ang mga nutrisyonista nakamugna usa ka espesyal nga programa nga nagtugot kanimo nga maghatag usa ka tin-aw nga tubag sa pangutana sa kadaghanan nga interesado kung giunsa mawad-an sa timbang sa usa ka semana, samtang dili makadaot sa imong kahimsog.
- Una sa tanan, kinahanglan nga radikal nga bag-ohon ang diyeta. Aron mahimo kini, kinahanglan ka maghimo usa ka lahi nga notebook diin isulat ang senemana nga menu. Kinahanglan nga hinumdoman nga aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga maminusan ang kadaghan nga nangaon nga pagkaon. Aron mahibal-an kini nga tama, kinahanglan nga masiguro nga sa usa ka panahon, ang pagkaon mohaum sa imong palad. Kaon sa ingon nga "mga palad" matag adlaw, dili molapas sa 6 ka beses.
- Ang sunod nga hinungdanon nga hinungdan sa pagkawala sa timbang sa usa ka semana mao ang prinsipyo sa paghatag sa usa ka hinungdanon nga ihap sa mga produkto. Una sa tanan, ang sobra nga pag-inom sa asin kinahanglan nga dili iapil sa pagdiyeta (samtang ang asin sa lamesa kinahanglan biyaan hangtod sa hangtod). Ang naandan nga asin kinahanglan nga pulihan sa asin sa dagat (dili molapas sa 3 g / adlaw). Ang tanan nga mga pagkaon nga adunay sulud nga daghang asukal, bisan pa, ug ang asukal mismo, kinahanglan nga igawas gikan sa pagdiyeta.
Aron dali nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana ug makakab-ot sa usa ka maayo nga sangputanan, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila nga mga balaod.
- Sa buntag, mahimo ka makainom 250 ml nga tubig nga adunay lemon (berde o puti nga tsaa, ug uban pa), ug pagkahuman sa 30 minuto. mahimo nimong kan-on ang bisan unsang lugaw (labing maayo nga giluto nga adunay singaw).
- Ang sunod nga pagkaon labing organisado nga 2-3 ka oras pagkahuman sa una nga pamahaw. Sa kini nga pagkaon, girekomenda nga iupod ang mga pagkaon nga adunay sulud nga natural nga protina (pananglitan, mga itlog).
- Ang paniudto kinahanglan dili mas sayo sa 2-3 ka oras pagkahuman sa ikaduhang pamahaw. Kinahanglan kini bahinon sa duha ka kan-anan. Sa una, mas maayo nga mokaon og likidong pagkaon (sabaw, smoothies), ug pagkahuman sa pipila ka oras - ang solidong pagkaon nga adunay sulud nga protina sa hayop.
- Ang prutas mahimong kan-on taliwala sa paniudto ug panihapon.
- Girekomenda usab nga bahinon ang panihapon sa duha ka bahin. Sa wala pa ang 19. 00, kinahanglan nga ilakip sa pagkaon ang mga pagkaon nga adunay sulud nga mga omega acid ug saturated fats (pananglitan, seafood).
- Sa mga 30-40 minuto. sa wala pa ang oras sa pagtulog, mahimo ka nga mokaon pipila ka produkto nga gatas nga gipaubos sa tambok nga low-fat (pananglitan, natural nga yogurt).
Kinahanglan nga hinumdoman nga sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, ang tanan nga mga pinggan labing maayo nga giluto nga adunay singaw o giluto.
Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa 2 ka semana sa 10-15 kg
Aron makuha ang gidumtan nga 10-15 kg kausa ug alang sa tanan, mahimo nimo gamiton ang tambag sa mga eksperto kung giunsa mawad-an labaw pa sa 10 kg sa 2 ka semana. Aron mahimo kini, tambag sa mga nutrisyonista nga dili motipas gikan sa mga musunud nga tip:
Sa una nga 7 ka adlaw, pagsunod sa pagdiyeta nga gilaraw alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka semana, ug sa ikaduhang semana, luwan ang imong lawas sa grabe nga pisikal nga kalihokan (paglukso sa pisi, pagdagan sa lugar, paglangoy).
Sama sa nutrisyon, ang mga melon nga utanon (kalabasa, zucchini) mahimong madugang sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Labut pa, kini nga mga produkto mahimong magamit parehas nga giluto ug hilaw (mga duga, salad, lainlaing klase nga mga smoothies). Ang ingon nga mga utanon nga maayo nga pagbusog sa lawas sa mga kinahanglan nga sustansya, makapalong sa pagbati sa kagutom, samtang adunay sulud nga usa ka minimum nga kantidad sa kaloriya.
Ang usa pa nga labing kahinungdan nga mga lagda alang sa dali nga pagbug-at sa timbang mao ang husto nga pahulay. Dili ra kini bahin sa pahulay sa gabii (passive), apan usab ang adlaw (aktibo) nga pahulay ang labing hinungdanon. Ang pag-hike sa gawas sa syudad, mga dula sa sports sa gawas - makatabang kanimo nga makab-ot ang dali ug epektibo nga pagkunhod sa timbang sa usa ka minimum nga yugto sa oras.