Giunsa pagsugod ang usa ka keto diet: TOP 10 nga mga paagi sa pagkaon sa daghang tambok nga mga pagkaon

Ang lamian, dato nga mga pagkaon nga gipares sa creamy, makabusog nga mga sarsa makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang! Morag dili tinuod sa unang pagtan-aw, apan ang usa ka low-carb, high-fat diet usa ka maayo kaayo nga paagi aron malingaw sa pagkaon ug mawad-an sa timbang sa samang higayon.

Keto diet - usa ka tambok nga away sa ngalan sa slimness

Ang tambok usa ka talagsaon nga makapadugang sa lami nga naghimo sa atong pagkaon nga labi ka gana. Human sa tanan, sa unsang paagi ang uga nga dughan sa manok itandi sa usa ka juicy nga piraso sa baboy sa sarsa sa keso? Parehas nga butang.

Kung mokaon ka og igo nga tambok nga mga pagkaon, pagpabilin sa imong carbohydrate intake sa minimum, ang nutrisyon sa pagkaon mag-abli alang kanimo gikan sa usa ka bag-ong bahin - tasty, juicy ug sustansya!

Sa dili madugay kita magpadayon sa TOP 10 nga mga pamaagi, apan sa pagkakaron atong tan-awon sa makadiyot ang prinsipyo sa keto diet - kung giunsa kini molihok, pagpugos sa lawas nga mawad-an sa gibug-aton, apan sa samang higayon giwagtang ang pagbati sa kagutom ug dili maayo nga pagbati nga kasagaran sa mga pagdili sa pagkaon.

Ang sukaranan sa ketogenic nga pagkaon mao ang pagkaon nga adunay taas nga sulud sa tambok, usa ka kamalaumon nga kantidad sa protina ug labing gamay nga kantidad sa carbohydrates. Ang bahin sa naulahi kinahanglan dili molapas sa 25 g kada adlaw (ang kamalaumon nga kantidad naa sa sakup gikan sa 20 hangtod 25 g).

Ang pinakasayon nga paagi sa pagpatunghag enerhiya para sa atong lawas mao ang glucose, ang tinubdan niini mao ang carbohydrates sa tanang matang (sama sa mansanas nga adunay duha ka dosena nga carbohydrates, ingon man mga buns ug candies). Apan sa diha nga ang suplay niini nga substansiya limitado, ang atong sistema magsugod sa paggamit sa mga ketone, nga gihimo sa atay, isip sugnod.

Na-trigger ang ketosis, usa ka natural nga proseso sulod sa lawas nga kasagarang mahitabo panahon sa grabeng kagutom. Pananglitan, kung bisan ang pinakagamay nga piraso sa pagkaon dili makita sa tiyan sulod sa pipila ka mga adlaw, ang lawas magsugod sa pagsinati sa kakulang sa glucose (ang tinubdan sa enerhiya nauga), mao nga kini nagrekrut sa mga ketones sa pagtrabaho.

Niining paagiha, ang keto diet makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton, dili tungod sa kagutom, apan tungod sa ubos nga suplay sa carbohydrates ngadto sa "processing workshop". Sa diha nga ang lawas mibalhin sa paggamit sa mga tambok ingon nga usa ka tinubdan sa enerhiya alang sa kinabuhi, kini magsugod sa aktibong "pagkaon" tambok gikan sa pagkaon, ingon man usab sa mga "dekorasyon" sa atong mga kilid, tiyan ug uban pang mga bahin sa lawas.

Busa, sa usa ka keto nga pagkaon, importante nga hinumdoman ang nag-unang butang: ang imong pagkaon kinahanglan nga adunay daghang tambok kutob sa mahimo - kini modala sa lawas ngadto sa slimness. Sukwahi sa mga pagpihig (tambok naghimo kanimo nga tambok, kini makadaot, ug uban pa), ayaw kahadlok sa tambok nga mga pagkaon, tungod kay isip bahin sa usa ka diyeta nga ubos ang carb, kini labi ka mapuslanon alang sa lawas.

Sa usa ka ketogenic nga pagkaon, kanunay ka nga mobati nga puno, malipayon ug sa usa ka maayo nga mood, tungod kay ang tambok nga mga pagkaon makatagbaw sa imong kagutom sa hingpit ug sa dugay nga panahon, ug ang maanindot nga creamy nga lami sa pagkaon dili motugot kanimo nga mobati nga gihikawan sa lamian nga mga pinggan.

Mao gyud kini ang mahitabo sa ubang mga diyeta nga adunay higpit nga pagdili sa gidaghanon sa keso, pananglitan, o usa ka kompleto nga pagdili sa juicy kebab gikan sa usa ka tambok nga piraso sa baboy.

TOP 10 – mokaon mi ug tambok ug lami!

Sa pipila ka mga kaso, ang keto diet mahimong problema alang sa mga tawo nga dili naanad sa pagkaon sa daghang mga tambok nga pagkaon. Busa, kita sa paghisgot mahitungod sa 10 ka mga paagi sa pagkaon sa mas natural nga tambok, sa pagdawat sa komprehensibo nga mga benepisyo - ang mga kalipay sa pagkaon ug epektibo nga pagkawala sa timbang.

1. Pagsugod sa tibuok nga mga pagkaon nga puno sa tambok

Panahon na aron manamilit sa mga pagkaon nga ubos ang tambok o ubos nga tambok. Hawani ang imong refrigerator ug mga aparador sa kusina sa mga sinagol nga uga nga itlog imbes sa tinuod nga mga itlog, artipisyal nga cream ug ubos nga tambok nga peanut butter. Karon ang imong pamahaw, paniudto o panihapon mahimong tinuod nga lamian!

Isalikway ang bisan unsang mga pagkaon nga gimarkahan nga "gaan" o "diyeta" -wala kini lugar sa imong tiyan sa keto diet. Ilisan ang skim milk sa pinakatambok, tagamtama ang bug-at nga cream nga 20% o mas taas pa, kaon sa cottage cheese nga adunay tambok nga 9% ug pahimusli ang delicate creamy nga lami sa pagkaon.

Pinaagi sa dalan, kung dili nimo makit-an ang bug-os nga tambok nga gatas o yogurt sa usa ka tindahan nga duol, mobati nga gawasnon nga mopalit usa ka produkto nga ubos ang tambok, tungod kay mahimo nimong madugangan ang sulud sa tambok sa imong kaugalingon. Pananglitan, idugang ang pipila ka kutsara nga bug-at nga cream o sour cream sa 1% nga pag-inom sa yogurt.

Ribyuha ang imong tibuok listahan sa pagpamalit. Ang imong tumong mao ang pag-stock sa imong refrigerator sa tibuok nga mga pagkaon nga taas og tambok, lakip ang mga avocado ug mga itlog sa manok.

Kung nag-andam sa mga pinggan, paningkamuti nga idugang ang natural nga mga tambok niini, ug ayaw likayi kini gikan sa daan nga batasan. Pagprito sa mga itlog sa natunaw nga mantekilya, kaon sa imong paborito nga taas nga tambok nga gahi nga keso.

Sa usa ka pulong, ayaw ihikaw ang imong kaugalingon sa kalipay sa pagkaon sa lamian ug tambok nga pagkaon! Pinaagi sa dalan, dali ka makahimo og natural nga ice cream gikan sa cream - latigo lang kini ug ibutang kini sa freezer. Sa usa ka oras, andam na ang imong delicacy. Paggamit mga strawberry o mga apricot ingon usa ka sweetener - kini adunay gamay nga carbohydrates (5 g alang sa tunga sa usa ka tasa nga strawberry ug 8 g alang sa 2 ka dagkong apricot).

Sugod karon, hatagi ang pagpalabi sa mga tambok nga karne. Dugang pa, kini mas humot, malumo ug dili mahal, dili sama sa ubos nga tambok nga mga katugbang niini. Ilakip ang mga isda sama sa salmon, mackerel ug sardinas sa imong pagkaon - kini dato sa tambok, mao nga kini mahimong usa ka maayo nga pagdugang sa imong menu.

2. Magluto uban sa dugang nga tambok

Ayaw kahadlok nga ibubo ang daghang lana sa kaldero nga ang mga piraso sa pagkaon literal nga naglangoy niini. Wala na kinahanglana ang pag-alisngaw sa mga utanon o pagluto sa uga nga dughan sa manok nga walay usa ka tinulo nga tambok sa foil. Magluto og low-carb nga mga utanon, isda, karne o itlog nga adunay natural nga tambok.

Kini maghimo sa imong pagkaon nga mas gana ug sustansya. Gamita lamang ang daghang tambok kon gikinahanglan sa pag-andam sa pinggan. Mahimo nimong ilabay kanunay ang mga salin-wala’y hinungdan nga kan-on kini gamit ang usa ka kutsara.

3. Paggamit ug lain-laing mga tambok - kini makapalain-lain sa lami sa pagkaon

Ang mga tambok dali nga makapausab sa lami sa pagkaon, ug kini usa ka maayo nga paagi aron mapalapad ang lainlaing mga pagbati sa lami alang sa matag adlaw sa ketogenic diet. Ang pinakasayon nga kapilian mao ang pagpabukal og green beans ug timplahan kini og usa ka piraso nga mantekilya aron makakuha og nindot nga aftertaste.

Ganahan ka nga mas tambok? Dayon iprito ang mga liso sa lana, ug sa katapusan isablig sa lana sa lana - makakuha ka usa ka nindot nga pinggan. Dili gidili ang pagsabwag sa mga liso sa usa ka kutsara nga liso sa linga (kini makapauswag sa lami ug makadugang usa ka gamay nga tambok, nga makatabang sa lawas nga mawad-an sa timbang).

Giabiabi ang mga eksperimento! Ayaw kahadlok sa pagsulay sa bag-ong mga kombinasyon sa mga pagkaon ug natural nga mga tambok aron makita kung unsang mga pagkaon ang labing gusto nimo. Paghimo usa ka himsog nga suplay sa daghang mga klase sa tambok sa usa ka higayon, nga mahimong tipigan sa refrigerator o sa kabinet sa kusina:

• lana sa utanon;
• olibo ug lubi;
• mantika (sa bisan unsang porma);
• lana sa sesame;
• avocado ug peanut oil;
• lana sa pumpkin seed;
• mga lana sa nut (macadamia, almond, ug uban pa);
• tambok sa manok, itik ug uban pang klase sa tambok sa hayop.

Paggamit sa lana bisan asa - sa usa ka sandwich, sa mga salad, kung nagbukal, nagluto o nagprito sa mga pagkaon.

4. Pag-stock sa usa ka lista sa mga low-carb nga mga resipe

Dili gyud kini lisud sama sa ingon. Isulat ang usa ka dosena nga yano nga mga resipe sa usa ka bulag nga notebook aron dili nimo kinahanglan nga mag-usik sa imong utok matag higayon kung unsa ang lamian nga lutoon alang sa pamahaw o panihapon. Ang labing hinungdanon nga butang mao nga halos wala’y carbohydrates sa mga pinggan.

Ania ang pipila ka mga nag-unang ideya alang sa imong mga pinggan:

• Chicken casserole nga adunay feta cheese ug olives. Lamang 6 g sa carbohydrates, ug pagluto mao ang sama ka sayon sa shelling pears - mix sa mga sagol ug magaluto hangtud nga bulawan nga brown, dili kalimot sa pagsul-ob sa manok sa mga panakot ug mantekilya.

• Mga cutlet sa karne sa creamy tomato sauce nga adunay usa ka kilid nga pinggan sa stewed cabbage (sa mantikilya, siyempre). Lamang 10 g sa carbohydrates batok sa maanyag nga lami sa usa ka fried cutlet uban sa usa ka humot, kinasingkasing nga sarsa.
• Keto Pancake nga adunay sinugba nga baboy. Lamang 8 g sa carbohydrates ug usa ka hunahuna-paghuyop kalipay sa mga lami! Gamita ang bug-at nga cream ug almond nga harina sa pag-andam niini nga mga pancake, ug ayaw kalimot sa pagtimpla sa nahuman nga pinggan nga adunay natunaw nga mantekilya.
• Hamburger nga adunay mahangin nga egg bun, piniritong karne, keso, utanon ug mga utanon. Kini nga pinggan mopuli sa bisan unsang fast food, ug magdala lamang og 7 g nga carbohydrates! Pinaagi sa dalan, ang "bun" mismo sayon kaayo sa pag-andam: gibunalan lang ang mga yolks ug puti nga gilain, dayon isagol sa usa ka masa ug lutoon sa oven. Tingali nahibal-an na nimo kung unsaon pagprito ang karne. Maayong gana!

Ang mga resipe nga low-carb makatabang kanimo nga makakaon nga lamian, ug labi ka hinungdanon, mag-ut-ot og daghang tambok, nga gikinahanglan kaayo alang sa pagkawala sa timbang sa keto diet.

5. Tabuni ang giandam nga mga pagkaon og mantika, sarsa, o daga nga pagsinina.

Buhata kini sa tanan nimong gikaon. Dili kinahanglan nga mag-usik sa lana sa oliba nga adunay mga kutsara, apan ang pagdugang niini sa usa ka salad sa utanon mao ang imong sagrado nga katungdanan. Bisan ang avocado, nga nailhan nga usa ka tambok kaayo nga pagkaon, maayo sa usa ka oil dressing.

Adunay dili maihap nga mga kapilian alang sa mga sarsa:

• lunsay nga mga lana sa utanon nga gisagol sa mga utanon ug mga panimpla;
• mga sarsa sa keso ug cream, ingon man ang ilang mga kombinasyon (kamatis, uhong, ug uban pa);
• natunaw nga mantekilya o ang tanan nga "gitunglo" nga mayonesa.

Kanunay idugang ang natural nga mga tambok sa imong pagkaon, tungod kay kini ang sukaranan sa keto diet.

6. Pretty food = tambok nga pagkaon. Dekorasyunan ang imong mga pinggan nga adunay tambok nga mga pagkaon!

Sa pipila ka rason, sa dihang makadungog kita sa pulong nga “tambok,” ang atong mga hunahuna magdrowing ug dili maayo nga mga hulagway sa dili maayong tan-awon nga piraso sa mantika o, mas grabe pa, tambok sa atong kaugalingong lawas. Busa karon na ang panahon nga ibalik ang imong panghunahuna sa atbang nga direksyon, tungod kay ang tambok usahay nindot tan-awon, wala pay labot ang mga lami!

Tan-awa kung unsa ang imong magamit sa pag-adorno sa imong mga pinggan:

• tambok nga keso;
• mga hiwa sa avocado;
• olibo ug mga liso;
• makairog;
• tinadtad nga macadamia nuts;
• sinangag nga linga, almendras;
• puree sa avocado, kamatis ug mga utanon;
• mga hiwa sa bacon o brisket;
• pine nuts.

Kining yano nga mga pagkaon makadugang ug lainlain sa lami sa imong pagkaon, maghatag sa imong lawas og sustansiya ug, siyempre, daghang tambok! Mahimo silang idugang sa halos bisan unsang pinggan ug usa ka maayong suporta alang sa imong plano sa pagkaon sa keto.

7. Susiha ang mga meryenda - sigurado ba sila nga kini adunay tambok?

Ang mga meryenda ug lainlaing mga appetizer labing maayo nga likayan sa bisan unsang pagkaon, apan usahay kini maayo alang sa pagpugong sa kagutom, nga gitugotan ka nga mobati nga busog hangtod sa imong sunod nga pagkaon. Kung gigutom ka, pilia ang mga matambok nga meryenda. Mahimo kini nga keso, nuts o hard-boiled nga itlog sa manok.

8. Kanunay ibutang ang usa ka stock sa mga keso sa refrigerator

Tungod kay ang keso mao ang labing maayo nga pagdugang sa bisan unsang pagkaon. Maayo kini nga mahimo isip usa ka snack ug mahimong kan-on alang sa pamahaw o ingon nga snack. Gamita ang keso ingon nga usa ka topping - kini maayo nga molihok ingon nga usa ka stand-alone nga pinggan (pananglitan, usa ka halang nga keso nga topping sa porma sa hugot nga giligid nga mga bola sa cutlet) ug ingon usa ka aesthetic nga paghikap sa panguna nga pinggan (sa porma sa mga sprinkles).

Pag-andam og talagsaon nga creamy dessert base sa keso ug pahimusli ang lami sa pamahaw o panihapon. Pilia ang bisan unsang klase sa matambok nga keso nga adunay gamay nga sulud sa karbohidrat - kini nga produkto nga adunay taas nga kaloriya dali nga mapuno ang imong tiyan, nga matagbaw ka sa imong pagkaon.

9. Idugang ang tambok sa mga ilimnon

Ang imong tsa, kape o init nga gatas mokidlap sa usa ka dili hitupngan nga lami kung kini adunay usa ka kutsara nga humot nga tambok. Pananglitan, tunawon ang mantikilya o lana sa lubi sa usa ka panaksan. Dili mosobra sa 30 segundos, apan ang aftertaste sa ilimnon makapalipay sa imong lami sulod sa laing 15 minutos.

Ang mabug-at nga cream o baga nga sour cream sa nasud gikan sa mga tindahan sa umahan maayo sa mainit nga mga ilimnon. Ug kung imong idugang ang mantekilya sa usa ka baso nga init nga gatas, dili ka lamang mawad-an sa gibug-aton, apan kalimtan usab ang mga seasonal nga katugnaw. Ang ingon nga yano nga snack makasulbad sa duha ka mga problema sa usa ka higayon: pagpalong sa imong kauhaw ug pun-on ang imong tiyan.

Samtang nadala ka sa tambok nga mga pagkaon ug nagdamgo sa usa ka slim nga lawas, ayaw kalimti ang usa ka makatarunganon nga pamaagi sa negosyo. Human sa tanan, ang sobra sa tambok nga mga pagkaon sa pipila ka mga kaso risgo sa paghatag sa kaatbang nga resulta - pagpahunong sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton o sa mahait nga pagtaas sa lebel sa kolesterol.

Ilabi na kung imong imnon ang ilimnon sa usa ka bug-os nga tiyan, nga naghatag sa lawas og tonelada nga sobra nga kusog. Kini nga himan gamhanan - gamita kini sa maalamon nga paagi.

10. Unsang dessert ang pilion sa keto diet?

Ang una nga tip sa tanan nga mga diyeta mao ang paglaktaw sa dessert. Apan, sama sa kaso sa snacking, usahay lisud ang paglimud sa imong kaugalingon sa gamay nga kalipayan nga kulang kaayo kung mawad-an sa timbang.

Kung determinado ka nga hatagan ang imong kaugalingon sa usa ka lamian, pagpili og mga resipe nga taas sa tambok ug ubos sa asukal, lakip ang mga artipisyal nga sweetener. Ang unsweetened whipped cream (30% fat o labaw pa) nga adunay raspberry usa ka sulundon nga kapilian alang sa usa ka keto dessert.

Mahimo nimong i-diversify ang menu sa mga adunay matam-is nga ngipon nga adunay tambok nga mga bomba nga adunay vanilla, cinnamon ug cardamom. Kini nga mga "tam-is" maayo nga giubanan sa tsa o kape, nga kanunay nga nagpataas sa kahimtang sa mga nawad-an sa timbang. Pinaagi sa dalan, ang ingon nga "mga bomba" adunay sulud nga 0.4 g nga carbohydrates. Isulat ang resipe, tungod kay kini giandam nga yano ug dali kaayo!

Unsa ang imong kinahanglan:

• 85 g nga mantekilya (mas maayo nga walay lebadura);
• 0.5 grated coconut (walay dugang nga asukar);
• 0.5 ka kutsarita nga yuta nga cardamom (berde);
• 0.5 ka kutsarita nga vanilla extract;
• 0.5 ka kutsarita nga yuta nga cinnamon.

Unsaon pagluto:

1. Painita ang lana sa temperatura sa kwarto.
2. Iprito ang coconut flakes hangtod ma golden brown.
3. Sagola ang mantekilya, kadaghanan sa mga chips, mga panakot ug ibutang sa refrigerator sulod sa 10 minutos.
4. Sa diha nga ang sagol nga migahi og gamay, porma kini ngadto sa gagmay nga mga bola, roll sa nahabilin nga toasted lubi ug enjoy!

Kini nga dessert mahimong sayon nga tipigan sa refrigerator ug freezer (ang estante sa kinabuhi parehas sa lana nga imong gigamit).

Giunsa ang pagpauswag sa epekto sa pagkawala sa timbang sa usa ka keto diet?

Ang tambok naghimo sa atong kinabuhi nga mas lami, mas himsog ug mas sayon sa tinuod nga diwa sa pulong, apan ang pagkamakasaranganon importante sa tanan. Sa matag kan-anan, kan-a ang kasarangan nga mga bahin, ayaw sobra nga kaon. Ang labing kaayo nga tambag mao ang pagbiya sa lamesa nga medyo gigutom, tungod kay ang pagbati sa katagbawan moabut sa ulahi kaysa pagkahuman sa pagkaon.

Kung gigutom ka, kini kanunay nga matul-id sa usa ka gamay nga bahin sa tambok nga pagkaon, apan kung sobra ka mokaon, ang pagkaon mahimong maisip nga napakyas. Bantayi ang imong pagkaon: siguroha nga adunay daghang tambok ug diyutay nga carbohydrates. Ayaw pagtipas gikan sa gitudlo nga kurso, tungod kay kini ang sukaranan sa keto diet.

Kung gusto nimo nga makab-ot ang labing kadaghan nga mga resulta, tan-awa ang pipila ka mapuslanon nga mga tip sa ubos.

1. Himoa nga sayon ang onboarding.

Sa pagsugod sa usa ka panaw nga wala’y karbohidrat, ang mga tambok nga pagkaon adunay peligro nga ingon dato kaayo sa tambok sa lawas - normal kini, busa ang imong tahas mao ang paghulat sa "bagyo". Kung ang pagbalhin sa usa ka bag-ong sistema sa pagkaon, ang lawas ug mga lami sa lami nagsugod sa pagpahiangay sa hinay-hinay, kinahanglan nimo nga hatagan sila gamay nga oras (sa aberids nga 2-4 ka semana).

Atol niini nga panahon, pagsulay sa pagkaon sa mas neyutral tambok nga mga pagkaon (pananglitan, avocado, keso ug karne fried sa usa ka gamay nga kantidad sa lana). Ang usa ka hapsay nga transisyon ngadto sa mas taas nga tambok nga mga pagkaon makapawala kanimo sa kagutom ug tugotan ang imong lawas nga maanad sa usa ka bag-ong tinubdan sa enerhiya nga walay wala kinahanglana nga kapit-os.

Sa higayon nga makab-ot nimo ang balanse sa dalan sa pagkaadik, ang pagbati sa kagutom human sa usa ka "light-fat" nga pagkaon mokunhod. Gikan sa panan-aw sa lawas, kini nagpakita nga ang pagpahiangay nagmalampuson, ug ang pag-access sa pagproseso sa tambok ingon nga gasolina hingpit nga bukas (wala nay suplay sa glucose nga natipon gikan sa mga pagkaon nga carbohydrate).

2. Bantayi ang imong gana

Kung gipahiangay nimo ang labi pa sa hingpit sa keto nga pagkaon, apan ang imong tiyan nahimong sobra ka gipangayo bahin sa gidaghanon sa pagkaon, nan panahon na nga mag-eksperimento: sulayi ang pagkunhod sa gidaghanon sa natural nga mga tambok nga idugang sa pagkaon (sa yugto sa pagluto o sa nahuman nga pinggan).

Kung gigutom ka, pilia gihapon ang mga pagkaon nga adunay taas nga tambok kaysa mga karbohidrat. Ang ulahi makapakunhod sa imong mga paningkamot nga mawad-an sa gibug-aton ngadto sa wala. Kaon sa eksaktong gidaghanon sa pagkaon nga imong gikinahanglan aron matagbaw ang imong kagutom - pasagdi nga sunogon sa imong lawas ang mga reserbang tambok sa sulod niini, dili usa ka dugang nga kutsara nga mantekilya gikan sa imong plato.

3. Pagdugang ug tambok sa imong diet samtang moubos ka.

Sa diha nga imong makab-ot ang resulta - ang gitinguha nga numero sa mga timbangan, diin imong gibiyaan ang mga carbohydrate, wala nay tambok nga mga reserba nga nahabilin sa sulod sa lawas, nga gigamit adlaw-adlaw isip tinubdan sa enerhiya.

Atol niini nga panahon, kini mao ang importante nga maminaw sa lawas, tune sa sa mao usab nga wavelength uban niini aron sa pagkat-on sa pagbasa sa mga signal sa pisikal nga kagutom. Kini ang panahon nga ang gidaghanon sa tambok nga mga pagkaon kinahanglan nga anam-anam nga madugangan. Hangtud nga ikaw "makakaplag" balanse, nga mao, ang abilidad sa pagpadayon sa gibug-aton nga walay pagbati sa kagutom.

Ayaw kabalaka nga dili nimo madungog ang imong kaugalingon nga lawas, ug adunay sobra nga tambok. Atol sa imong proseso sa pagkawala sa timbang, nga mokabat ug labing menos 2 ka bulan (depende sa imong inisyal nga gibug-aton), makabaton ka ug maayong kahanas sa komunikasyon sa imong tiyan.

Ang lawas mismo ang mosulti kanimo kung pila ang pagkaon nga igo aron kini mabusog. Aron madungog ang pahibalo, ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagpabilin sa imong gana sa kamot ug pagbatok sa tentasyon sa sobra nga pagkaon.

4. Kaon ug igong protina nga mga pagkaon

Ang mga pagkaong protina maoy responsable sa epektibong pagsumpo sa kagutom. Kung mokaon ka ug daghang tambok nga mga pagkaon, apan nagpabilin nga gigutom, susiha aron makita kung igo ba nga protina ang nasulod sa "departamento sa pagproseso"? Ang kakulang sa protina makapahinay o makapahunong sa pagkawala sa timbang.

Siguruha nga ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon adunay aberids nga 1.5 g nga protina matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas (ang kantidad sa protina mahimong moabot sa 1.7 g depende sa gibug-aton, mao nga ang pagkalkula kanunay nga indibidwal). Kung mag-fitness ka o moadto sa gym aron makuha ang gisi nga mga kaunuran, kinahanglan nimo nga dugangan ang imong bahin sa protina ug gamay pa.

Pila ka tambok nga pagkaon ang mahimo nimong kan-on sa keto diet?

Ang ketogenic nga sistema sa nutrisyon wala maghatag alang sa estrikto nga mga pagdili sa caloric intake, mao nga ang yawe nga lagda mao ang: kaon hangtud nga ikaw gamay nga puno, pagpili sa standard nga mga bahin (o pag-focus sa gidaghanon sa usa ka 200-gramo nga baso - kaon kutob sa angay).

Panihapon sa dili pa ang alas 8 sa gabii - kini makapasayon sa trabaho sa tibuok lawas. Ayaw hunahunaa nga ang imong tiyan malipay sa usa ka meat patty sa sarsa sa keso usa ka oras sa wala pa matulog. Sama kanimo, gusto niya nga mopahulay sa gabii, ug dili gyud magtrabaho sa pagproseso sa umaabot nga mga probisyon.

Ang maayo nga pagkaon sa maadlaw magtugot kanimo nga kalmado nga mabuhi sa usa ka 12-oras nga pahulay nga wala’y pagkaon (gabii + pagkatulog sa gabii). Isip usa ka katapusan nga paagi, kaon og usa ka piraso nga keso o pag-inom og usa ka baso nga gatas nga adunay gamay nga kutsara nga mantekilya.

Kini magtugot kanimo sa paghigop sa imong kagutom ug makatulog nga puno sa pagbati. Ug hinumdomi, bisan ang gaan nga pisikal nga kalihokan sama sa paglakaw makapauswag sa imong mga resulta sa pagkawala sa timbang.

Kaon ug lamian ug mawad-an sa timbang sa kalipay!