Paboritong pagkaon - menu alang sa 7 ka adlaw

Sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton, labing maayo nga gamiton ang napamatud-an nga mga pamaagi. Ang paborito nga pagkaon nahimong popular sa mga babaye.

Ang diwa ug prinsipyo sa trabaho

Ang "paborito" nga pagkaon usa ka kombinasyon sa lainlaing mga adlaw sa pagpuasa. Ang prinsipyo niini mao ang mosunod:

• Ang mga pagkaon kinahanglan nga bulag, nga mao, matag adlaw makakaon ka lamang sa usa ka matang sa pagkaon;
• Ang pagkaon kinahanglan nga hugot nga limitado. Kini usa sa labing lisud nga mga diyeta, apan ang resulta niini makatarunganon;
• Ang pagkaon gikinahanglan kanunay, apan sa hinay-hinay. Pananglitan, mahimo ka mokaon sa usa ka pag-alagad nga 200 gramos matag tulo ka oras;
• Ang gidaghanon sa mga pagkaon kada adlaw kinahanglan nga 5-6 ka beses.

Human sa pito ka adlaw, ang tiyan mokunhod ug magkinahanglan ka og gamay nga pagkaon aron mabusog kini.

Batakang mga Lagda

• Ang pagkaon sa panahon sa usa ka pagkaon gitugotan lamang nga hugot sumala sa pagkaon;
• Gitugotan ang pag-inom og limpyo nga tubig, mineral nga tubig nga walay gas, herbal tea sa bisan unsang gidaghanon;
• Sa mga adlaw sa pag-inom, dili ka makainom og mga juice ug bisan unsa nga matam-is nga likido;
• Sa panahon sa pagdiyeta, gitugotan ang mga salad sa prutas ug utanon. Sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo nga pun-on sila sa sarsa, sour cream o mayonesa. Mahimo nimong limitahan ang imong kaugalingon sa usa lamang ka kutsara nga lana;
• Dili girekomenda nga tam-is ug idugang ang asin sa mga pinggan;
• Dili ka makainom ug alkoholikong ilimnon.

Sa panahon sa pagdiyeta, gitugotan ang mga salad sa prutas ug utanon.

Iskedyul sa mga adlaw

Ang paborito nga pagkaon mao ang usa ka han-ay sa utanon, prutas, ilimnon ug protina nga mga adlaw sa usa ka piho nga han-ay. Ang matag usa kanila adunay kaugalingon nga mga kinaiya.

Pag-inom

Niini nga adlaw, gitugotan ang pagkuha sa eksklusibo nga pag-inom sa pagkaon, ug mahimo kini sa walay kutub nga gidaghanon. Kini nga lista naglakip sa lunsay nga tubig, bag-ong gipuga nga mga juice sa utanon (pumpkin, beet, carrot), mineral nga tubig, herbal teas, compotes.

Kung ingon og ang likido tam-is o saturated, mahimo nimo kini lasaw sa katunga sa tubig. Mahimo usab nimo gamiton ang kefir o natural nga yogurt. Ang usa ka adlaw sa pag-inom mapuslanon kaayo alang sa lawas, kini nagtangtang sa sobra nga mga hilo ug mga hilo, ug makatabang sa pagpakunhod sa timbang. Alang sa paglikay sa gawas sa pagkaon, ang ingon nga mga adlaw mahimong gihan-ay kausa sa usa ka semana.

Ang usa ka adlaw sa pag-inom mapuslanon kaayo alang sa lawas, kini nagtangtang sa sobra nga mga hilo ug mga hilo, ug makatabang sa pagpakunhod sa timbang.

utanon

Niini nga adlaw, mahimo ka lang mokaon sa mga higala nga utanon. Ug mahimo nimo silang kan-on sa hingpit sa bisan unsang porma: hilaw, linuto o lutoon. Dili nimo mahimo nga fry ang mga pagkaon, sa panahon sa pagluto, asin kini ug idugang ang lainlaing mga panakot. Ang mga babaye nangatarungan nga labing maayo nga mokaon sa repolyo (broccoli, cauliflower, puti nga repolyo). Kini nga utanon makalimpyo sa lawas, pun-on kini sa mga bitamina ug makapabag-o. Gidili ang pagkaon sa mais o patatas niining adlawa.

Prutas

Niini nga adlaw, mas maayo nga mokaon sa mga pagkaon nga nagpasiugda sa pagsunog sa tambok - kini mao ang mga pinya ug grapefruits. Gitugotan usab ang pagkaon sa mga mansanas, peras, oranges, peach, apricots, cherries, plums ug cherries. Adunay usab pipila ka mga pagdili. Sa adlaw sa prutas, dili ka makakaon sa mga ubas ug saging.

Protina

Ang adlaw sa protina nagtugot kanimo sa pagsuporta sa lawas, naluya sa panahon sa pagkaon, "sa maayong porma". Daghang mga babaye ang nagpasagad niining adlawa, nga nagtuo nga ang pagkaon sa ingon nga kinasingkasing nga pagkaon mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang. Sayop ang paghunahuna sa ingon, tungod kay ang lawas mogasto og daghang kusog sa pagproseso sa protina kaysa kini masuhop.

Makakaon ka ug isda, pero luto lang ug manok nga walay panit ug bukog. Kini nga mapuslanon nga substansiya usab adunay beans, gisantes, lentil, seafood o puti nga itlog. Dili girekomenda ang asin. Kung gusto nimo nga hatagan kini usa ka lami, nan mahimo nimo kini sa tabang sa mga utanon o lemon juice.

Gawas pa sa mga nag-unang mga adlaw, adunay usa usab ka sinagol nga adlaw sa katapusan sa pagkaon. Ang diwa niini mao nga ang lawas sa hinay-hinay kinahanglan nga itudlo nga maanad sa usa ka normal nga pagkaon. Mahimo kang mokaon og mga utanon, prutas ug protina niining adlawa. Siguroha ang pag-inom og daghang limpyo nga tubig kutob sa mahimo.

Ang paborito nga pagkaon mao ang usa ka han-ay sa utanon, prutas, ilimnon ug protina nga mga adlaw sa usa ka piho nga han-ay.

Sample nga menu alang sa 7 ka adlaw

Ang tibuok nga "Paborito" nga pagkaon, nga gidisenyo sulod sa pito ka adlaw, mahimong ingon niini:

1. Unang adlaw sa pag-inom. Alang sa pamahaw, mahimo ka mag-inom usa ka baso nga berde nga tsaa, alang sa paniudto, kaon usa ka gamay nga bahin sa sabaw sa manok, alang sa panihapon, pag-inom usa ka baso nga kefir. Kung ang usa ka pagbati sa kahuyang makita, unya sa gabii mahimo ka mag-inom og usa ka baso nga gatas;
2. Ang ikaduhang adlaw mao ang utanon. Pamahaw - usa ka kahayag nga salad sa mga pepino ug kamatis, paniudto - usa ka salad sa mga carrots ug beets, panihapon - utanon puree nga sabaw;
3. Ikatulong adlaw - pag-inom (sama sa unang adlaw);
4. Ang ikaupat nga adlaw mao ang prutas. Pamahaw - usa ka baso nga juice o usa ka orange, paniudto - ubos nga tambok nga prutas nga yogurt, panihapon - bag-ong gipuga nga juice ug usa ka linuto nga mansanas;
5. Ang ikalimang adlaw mao ang protina. Pamahaw - duha ka itlog, paniudto - linuto nga hipon, panihapon - linuto nga manok;
6. Ikaunom nga adlaw - pag-inom;
7. Ang ikapitong adlaw gisagol. Pamahaw - lugaw sa gatas, paniudto - sabaw sa utanon, panihapon - linuto nga isda.

Paggawas sa pagkaon

Ang pagkaon nga "Paborito" usa ka medyo estrikto nga pagkaon. Aron mapugngan ang nawala nga gibug-aton gikan sa pagbalik pag-usab, kinahanglan nimo nga makagawas gikan niini sa husto:

• Dili ka makakaon sa pagkaon pagkahuman sa pito ka adlaw. Ang kaloriya nga sulud sa mga pinggan ug ang gidaghanon sa mga pag-alagad kinahanglan nga hinay-hinay nga madugangan;
• Ang unang adlaw human sa pagkaon kinahanglan nga tan-awon halos sama sa ikapitong adlaw sa pagkaon;
• Alang sa sunod nga bulan, girekomenda nga mokaon sa mga low-calorie nga pagkaon aron sa katapusan makonsolida ang resulta.

Kung ang tanan gibuhat sa husto, nan ang gibug-aton dili lamang dili mobalik, apan kita magpadayon sa pagkunhod.

Pila ka kilo ang mahimo nimong mawad-an sa timbang

Gibanabana sa mga Nutritionist nga sa ingon nga pagkaon, mahimo kang mawad-an og 7-10 ka kilo sa usa ka semana. Sa praktis, ang mga babaye lamang nga adunay sobra sa 20 nga sobra nga libra ang makakab-ot sa ingon nga mga resulta. Ang mga batang babaye nga adunay gamay nga sobra sa timbang nakahimo sa pagkawala sa 3-5 ka kilo.

Mga kontraindiksiyon

Ang mosunud nga mga kategorya sa mga tawo dili mahimo sa "hinigugma" nga pagkaon:

• Mga mabdos nga babaye;
• nagpasuso nga mga inahan;
• Ang mga tawo nga adunay ningdaot nga ninglihok sa mga kidney ug tiyan;
• Kadtong adunay metabolic disorder;
• Ang mga tawo nga adunay diagnosis sa sakit sa kasingkasing, atay ug mga ugat sa dugo.

Ang ingon nga estrikto nga pagkaon mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga sangputanan.

Mga bentaha ug disbentaha

Bentaha:

• Mahimo ka dali nga mawad-an sa timbang;
• Ang lawas puno sa mga bitamina;
• Dili kinahanglan nga mag-andam ug komplikado nga mga pagkaon;
• Ang pagkaon yano ra, lisud nga dili masabtan kini;
• Dili kinahanglan nga mag-ihap sa mga kaloriya.

Mga disadvantages: lisud dad-on.